瑜伽练习（11）

时间：睡觉前

地点：房间床上

姿势：盘腿坐

时长：20分钟

终于开始20分钟的练习时间了，因为从此，每天的练习时长都固定20分钟。

因为一洗完澡就开始定闹钟练习，以至于练习时间分成了三个阶段。

第一个阶段，因为刚洗完澡，身体很温暖，坐在床上，静坐，这时，体内的多余的水汽渗出体外，从发际线上慢慢的往脸上淌，从眉毛慢慢的侵向眼睛，犹如一只蚂蚁在脸上慢慢的爬，由于忘记闭眼，关键是那种嘻嘻嘘嘘的感觉，忍不住抬手把汗水擦了，其实有这种感觉的时候，就已经走神了。

第二个阶段是身上的汗慢慢的干了，将自己的注意力集中在呼吸上，在呼气时，脊柱挺直向上伸展，呼气时放松脊柱的同时，感觉小腹尽力与脊柱贴合。

然后，第三阶段，不知道最近坐姿哪里不对，明显的感觉不舒服，调整姿势后，注意力开始飘散，就像在放风筝一样，一会儿就要调整一下方向，一会走神，拉回来，又走神，又拉回来，开始着急了，时间怎么还没到？

又蠢蠢欲动的想拿手机看时间。

自我解答，别拿，说不定手机拿到手，时间就到了，在自问自答的两个来回中，熟悉的铃声，打破了这个环节。

就是想问问自己，什么时间不再走神？

练习冥想，不仅仅是时间，更重要的是锻炼集中注意力。

先完成固定时间再说，哪怕在不断的与走神在拉锯中