教你几招，既能吃甜食又不怕发胖

充满诱惑的甜食

总是让人们又爱又恨

尤其是女性

看到美味的甜食就走不动路

倩狐君之前写过一篇类似的文章，主要讲甜食对于减肥的影响，大家有兴趣的可以在文章末尾的精彩回顾里找到。

有很多粉丝留言说自己是甜食控，每次都控制不住自己。

那问题就来了：如何既能吃甜食又不怕发胖呢？

今天，倩狐特邀体脂规划师龙文明教大家几招吃甜食的秘笈，让你在品尝甜食的同时不发胖。

一、减少主食的摄入

甜食大多是属于主食类的，如果你想要吃甜食的话，就应该相应减少主食的量。

如果要吃甜食，要控制好总热量的摄入。

记住，任何食物都是要适量摄入的，喜欢也不能贪哦。

二、注意吃甜食的顺序

甜食升糖指数高 ，容易使血液内的糖分囤积成脂肪，容易胖（升糖指数高的食物都是这一个特点）。

吃甜食前，建议先吃一些低糖水果（不是很甜的那种水果）或者蔬菜，或者米醋水、无柠檬水，可以降低吃完甜食后的血糖，降低长胖的概率。

三、注意吃甜食的时间

如果要吃甜食，一定选择合适的时间。

建议早上吃点牛奶或者水果之后吃甜食，这样可以降低血糖、也让你有充分的时间来代谢分解糖分、脂肪等物质。

在这里提醒大家，晚上的时候千万不要吃甜食，这样容易使身体囤积脂肪，增加体重。

四、吃甜食要细嚼慢咽

在吃甜食的时候，要学会细嚼慢咽。

吃甜食的时候绝对不能狼吞虎咽，这是因为甜食吃得越快，血糖上升得就越快，对于身体的各个脏器也会造成沉重的负担。

所以，慢慢吃甜食有助于热量的消耗，也对稳定血糖有帮助。

五、选择果糖甜品

选择果糖甜品，而不是蔗糖的甜品。

因为果糖甜度高，使用1克（4kcal）就达到蔗糖100克（400kcal）一样的甜度，这样就减少了396kcal的热量呢。例如以蜂蜜作为调味的甜品，就是不错的选择。

各位喜欢吃甜食又怕长胖的朋友，

不妨试试这些方法哦~

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