收了他，夺回生命的掌控权

当今社会是追求物质生活的年代，过度的追求物质生活，使我们的心灵越来越空虚，大量的信息，把我们的生活填的满满当当；使得我们没有慢下来喘气的机会，一直在快节凑的生活里，拼了命的生活着。偶尔有时间就会拿起手机刷刷短视频，玩玩游戏，一不小心手机提醒，游戏时长已经超过今日健康使用手机的时间。这时候我们不得不丢下未打完的游戏，魂不守舍的正了正自己。心想下班后，一定要把刚才输的几把赢回来。

不知何时，手机游戏已经成为你的瘾证；一天不玩，就感觉少点什么，两天不玩感觉生活非常空虚。于是你每天这样日复一日，直到到了2020年年末，当你看到同事的年终总结后，你才意识到这一年，你花在打游戏的时间，同事用来提升自己了。结果一年到底，同事升职加薪，你保持原岗位不变；还有随之被裁员的风险。你痛恨自己，想戒掉这瘾，但尝试了3个月，最终无果。

如果你有“瘾”想戒掉，但又不知道怎么戒；我推荐你看《根本停不下来》这本书，本书揭示了成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。所以要想戒瘾就需要先理解我们内心深层次的心里需求与困扰。通过内因加外因相结合制定只的戒瘾方案。

《根本停不下来》本书作者沈家宏，精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心里创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师、长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。本书戒瘾由四部分组成，分别为探索，我们为什么会上瘾？识别，沉迷背后困扰你心瘾是什么？行动，找到适合自己的针对性方法。升级，修复创伤、重塑生活，获得自我成长。

我们为什么会上瘾？

汉字中的“瘾”有疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。比如：我有一个同学非常喜欢运动，他一周去10次健身房，要是哪天没去，就会非常沮丧、难过，甚至会产生焦虑的情绪，过量服用类固醇药物帮助自己增强肌肉和力量，一开始是少量服用，后来量越来越大。直到服药过量，他才觉得那里不对劲。其实他是上瘾了，这种瘾是他不知不觉中产生的。

通过以上例子，我们可以看出成瘾行为的4个特点：分别是令人愉快，带来伤害、无法控制反复出现。健身除了能让我同学感到愉快外，同时也天给他带来了伤害，因为类固醇属于一类兴奋剂，长期过量服用，会对身体有很大的伤害。他这种上瘾行为是自己无法控制的，并且反复出现。

困扰你的心瘾是什么？

我们平常说的心瘾，就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”

比如对一个酒精成瘾者来说，酒会成为他解决所有问题的万能钥匙。他感到快乐和喜悦时需要用酒助兴，他感到忧愁和焦虑时会借酒消愁，他无聊空虚时拿酒解闷。对于成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，就拿酒精依赖者来讲吧，如果他用其他的方式去解决忧愁 焦虑 空虚，那戒瘾就对他来讲就会变的简单很多。这种其他的方式我们会在后文说到。

找到适合自己针对性戒瘾方法；

罗马不是一天建成的，成瘾也不是骤然变严重的。研究发现，成瘾有5个发展阶段，分别为成瘾的前期思考，处在这个阶段的成瘾者通常看不到自己的问题，就像我的同学高强度的健身一样，他意识不到自己已经成瘾。成瘾的第二个阶段是思考期，成瘾者开始认为自己的行为是成瘾问题，开始考虑要不要改变。成瘾的第三个阶段也就是准备期，这时候成瘾者可能明白了自己的成瘾问题，觉定要改变。成瘾的第四个阶段是行动期，这个阶段成瘾者可能开始实施自己的改变计划，用行动来改变自己。成瘾的第五个阶段是维持期，这时候成瘾者可能在努力的维持现状。其中还有一个特殊的阶段是复发期，这个阶段虽然不是每个人都经历的，但很多成瘾者都会在复发期里反复折腾，这就让复发期变成了成瘾者走出成瘾的一个关键阶段。

那么知道了成瘾的五个阶段，我们要如何合理的制定属于自己的戒瘾计划呢？

在制定计划之前，我们需要指导成瘾的诱因是什么，成瘾分为内因和外因；外因包括：人物、地点、事件、物品、行为和活动等。内因包括：内心的一些感觉、情绪好想法。

知道了内外因后，我们戒瘾就变的容易多了，外因是环境造成的，如果要戒掉，就需要给自己创造一定的外部环境；在这里咱们重点说一下内因：内心是跟我们自己跟自己对抗，最后胜者为王。面对内心我们可以从感知自己的情绪、呼吸和抗压能力着手；

首先：情绪

比如我，我的工作是教育工作者，课程都是在微信端开，这就导致我有事没事刷手机，每天不低于8个小时，这种瘾让我在手机上浪费了很多时间，本来2个小时就可以处理完的工作，硬是刷手机8小时，在感知到自己这是一种“病”后，我就开始改变，因为我这是内因导致的，所以我从自己内心着手，记录下自己玩手机的感受，把时间由原来的大块分解成一个个小块，批量处理微信消息，经过半月这样的练习，我的“手机瘾”有了很大的改善；我是想告诉大家的是，面对情绪，我们要对自己有察觉，听从自己内心的感受，一步步去改善。接纳自己该习惯的过程，通过增加时间颗粒密度来规划时间，并忘掉“瘾”的存在。

其次：正念呼吸

我的手机瘾，造成了我注意力无法集中，焦虑、烦躁，在给自己规划的时候，我没有有练习冥想，正念呼吸，这么做的目的是让我关注身体，因为我身体在当下，想法满天飞；如果要专注的话，我就需要练习把自己的想法拉回来，所以我就练习冥想，呼吸法。

最后：学会拒绝

在我们工作和生活中拒绝也是一门大学问，我记得以前上班的时候，我就是老好人形式，别人有点什么事情，我都大包大揽地接过来。完成接的活后，发现自己的任务还有一大堆，于是加班到深夜；学会拒绝是对自己负责，也是对他人负责。不会拒绝带来的后果，往往在戒烟时被成倍的放大。比如你已经扔掉了自己的打火机、烟灰缸，但是在遇到朋友是，他们下意识地递来烟，这时候你没好意思拒绝，接过来就抽起来，结果半年的戒烟史到此终止。

前面说了内因和外因，以及应对方法，那么在我们戒瘾的过程中，怎么样巩固初步取得的成果呢？

一、规律作息，比如吃好饭，睡好觉，照顾好身体，顾及好情绪，管理好自己，这对我们维持良好的生活习惯有非常大的益处，如果身体好，心情愉快，人就容易保持一个正向的循环，所以维持“瘾”时间也会加长。

二、正视批评，我们在戒瘾过程中难免会遇到一些流言蜚语，比如:我婆婆爱打麻将，但是因为她得过中风，长时间打麻将的话对身体是有益无害的，于是我小姑就是各种指责。但我婆婆心态好，欣然接受。还说自己有自己的节凑，在她自己的规划下，一步步戒掉了麻将的瘾。批评你的人，一定都是爱你的人，只不过他的表达方式不同而已。

三、填补空虚，戒瘾是一个漫长的过程，在这个过程中如果内心空虚，无所事事怎么办？这时候就需要我们建立新的生活习惯，比如我，为了戒掉手机瘾，我把手机放客厅，每次工作的时候手机是远离我的，而在我的办公桌旁边放了一本书，空虚无聊的时候，我就看书，最终我戒掉了手机的瘾，收获到阅读的好习惯。

任何积极改变的发生都绝非易事，戒瘾尤其难。希望《根本停不下来》这本书能够帮助你树立积极的戒瘾态度，探索出最适合自己的戒瘾方法，并且勇敢地去行动，不要用你的现在限制了你的未来。