2019年，如果你厌倦了总是半途而废的自己

2018年还有不到一个月就结束了。

你的年度计划完成的怎么样了？

减肥成功了吗，顺利脱单了吗，坚持储蓄了吗，学习理财了吗，变得更美了吗，戒烟戒酒了吗，早睡早起了吗……

毫无疑问，大部分人的答案都不会有什么惊喜。

想想就让人愤恨，为什么我们总是想到却不能做到，频繁的半途而废？是我们的问题吗？

是又不是。

说是，是因为人类天生具有惰性，大脑习惯偷懒，身体厌憎改变；自控和自律实在是违背人性，何况我们并不是面临什么危及生命的情境，大部分时候我们只是想要修正一下自己的人生，过更优质的生活。即使计划半途而废了，OK，反正又不会死，算了。

说不是，是因为我们实际上非常想战胜自己、坚持改变。可悲的是，市面上大部分的相关畅销书都在误导，比如说：它们宣称要先想到才能做到，然而实际上行动是先于意识的，意识或许可以使你改变，但不会使你持续改变；它们宣称我们把行为变成习惯，就能够坚持到底，然而实际上生活和工作中只有40%的行为依赖习惯，那么应该拿剩下60%怎么办呢？最后你发现读了很多风靡一时的所谓成功励志心理学，听了无数言之凿凿的大道理，依然没有过好这一生。

然而，幸运地是，时代在发展，行为心理学研究成果日新月异，多学科综合解决人类行为问题成为了主流。2018年10月在中国出版的《如何想到又做到》，就是一本以各学科最新研究成果为依托，告诉人们如何持续改变的著作，或许可以拯救我们的2019年。

作者肖恩扬是行为科学领域新一代权威人士，志在结合心理学和科技的最新成果，帮助人们预测和改变自己的行为。

他告诉我们，持久的改变并不需要改变你这个人自身，因为我们每个人的核心人格在一生中是很难发生改变的。而是需要你去了解改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。在过去的15年，肖恩扬和科学界的一些顶尖人物合作，确认了在任何环境下实现持久改变的7种心理武器。据称，根据书中介绍的方法，个人或群体的持久改变率提高了3倍。

7种帮助你持久改变的心理武器

1.阶梯模型：简单说就是如果你的梦想或想法要3个月以上才能实现，那么就把它逐步分解为长期目标、短期目标，最后分解为一周内就能够完成的小步骤，越小越好。背后的心理原理就是，人们青睐于迅速看到结果，专注于小步骤可以更快的实现自己的目标，让人们更快乐、更积极的继续尝试。

2.社交磁力：加入那些正在做你想做的事情的人的队伍中，使他人成为推动自己持续改变的力量。目前网络上可以找到各种各样的社群，你会发现有许多人在同样的时间，跟你有着完全一样的想法。加入之后建议你积极的参加社群活动，主动评论与分享，甚至与会员交朋友，进行线下的交流。你越是积极，社交磁力就越强，你就越有可能实现持久的改变。

3.要事为先：改变想要持久，必须确保这是一件对你真正重要的事情。比如健康对你很重要，你自然会坚持戒烟；别人的看法对你很重要，你自然会努力减重；亲密关系对你很重要，你自然会努力的改正自己的缺点，考虑对方的感受。反过来说，你要做一件事，你就要学会怎样使这件事变得很重要，重要到你为了它而改变。

4.极度容易：人会受驱动去做容易的事，并坚持做下去。这一武器和阶梯模型类似，但是并不相同。

阶梯模型侧重于把目标细分为可快速完成的小步骤，而极度容易是使步骤更容易执行。比如说我计划每天写作半小时，然而总是发现或者因为电脑不在手边，或者因为插线板在不方便使用的地方等等小事找理由拖延，通过践行这个武器，我重新整理了书桌，安排了新的插排，把电脑放在最方便写作的地方，而且永远充满电，打开就能用来写作。总之就是尽一切努力创造条件，扫除障碍，使你要做的事情极度容易执行。

5.行为在前：前人认为，我们要先意识到自己需要改变，行动才能跟着改变。实际上，行动先于意识。

说明白这件事需要介绍一个心理过程：人们通常会根据自己怎么看待自己，来决定是否做某件事，自我认知是这个过程的关键部分。举个例子，你会先去写完博客，还是先来一杯咖啡呢？如果你大多数情况下会坚持把文章写完，那么这一次你很可能还是会把文章坚持写完。部分原因是这样做已经成为了你的惯例，但更重要的原因是，把博客写完，让你形成了一种自我认同，你觉得自己是“先完成工作再休息”的那一类人。这就是“行为在前”的心理逻辑，我们选择做什么，取决于回首过去是怎么做的，自我认知是怎样的，如果过去的行为表明你是一个战士，那么，你的意识使你保持这种形象，像一个战士一样战斗到底。

怎么应用呢，很简单，如果你想成为一个节俭的人，你不能只是对自己说“我要做一个节俭的人”，而是先去做一个节俭的人会做的事情，若干次之后，你的意识回忆起你过去节俭的行为，就会认为你是节俭的，这种自我认同会让你十分容易继续坚持做一个节俭的人。

6.致命吸引：为自己的行为设置奖励机制，新行为的实现总会经历一段枯燥难熬的阶段，学会给自己设置点诱人的奖励，帮助自己更容易坚持到底。

7.反复铭刻：大脑是具有可塑性的。大脑就像汽车，采用手动模式驾驶需要付出大量的觉知和努力，它更喜欢自动模式。因此会存储经常发生的事情，以便轻松访问，实现自动化。比如你每天都走相同的路线上班，大脑就会将信息编码，让你毫不费力的走同一条路线；比如骑车，开始学的时候你费力练习各种动作，但是当你学会之后，根本就不用再动脑子。所以我们要坚持一个行为，就要反复的刺激大脑，使行为变成习惯，铭刻进脑海。这个过程的奥秘在于重复和标准化。如果你想要锻炼、想要写作，每天定好时间，点击闹钟，遵照执行，你越是能够坚持，越是标准化的重复，它就越能够铭刻进脑海，你也就更容易坚持下去。知道吗，很多作家和成功人士，都是在每天固定的时间点写作和工作的。

改变行为的秘诀就是使新行为代替旧行为，只有利用适当的武器，新行为才能坚持下去。以上7种武器是坚持改变的重要工具，一般而言，一个人同时采用的武器越多，他们将事情贯彻始终的可能性就越大。

当然，首先要分析你决定坚持的行为的特点，然后据此采用工具中较为有效的一种或几种。比如你要戒烟，极度容易和反复铭刻就比阶梯模型更有效；你要坚持跑步，阶梯模型、极度容易、社交磁力和反复铭刻就比行为在前效果更好。

请把7种武器放入自己补救不同行为的工具箱，2019年相信你可以“想到又能做到”。