其实，走路真没有什么特别的好处

1、其实，

走路真没什么特别的好处

也就是能

排一排体内垃圾

走路，排除体内垃圾

出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

2、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能减减肥

拔高走

仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动。每天坚持6000步以上，简单又安全，2~3个月就能看到效果。

3、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能控制血糖

屈步走

“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了”。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

4、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能助降压

提速走

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

5、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能给内脏做spa

扭着走

当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的。当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，做这个动作15分钟就可以。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用，同时大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于按摩我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以预防很多疾病。

6、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能

缓解颈椎痛

十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。坚持这个方法姿势，每天走200步。

当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。坚持每天200步，到第4、5天的时候，你的颈椎疼一定缓解。

7、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是

常走腰不疼

倒着走

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

8、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能练心脏

摆臂走

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

9、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能养肺

边拍边走边呼吸

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

10、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能保护前列腺

踮脚走

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

11、其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能减减西瓜肚腩

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路+敲打动作

平时走路时加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。