从每天一个俯卧撑、五十个字开始——《微习惯》微笔记

要养成一个习惯，只需要坚持21天？如果坚持每天一杯蜂蜜水，不需要用坚持这么严重。换成每天俯卧撑100下？估计100天也不容易养成习惯。

不打鸡血，不用痛苦挣扎，其实你只需要从一个小到不可思议的一步开始，比如每天坚持做一个俯卧撑，写50个字的文章。这就是美国一个叫斯蒂芬·盖斯的宅男想出来的主意。这主意有多有效？不查资料，至少这家伙从50个字开始写成了一本书，还挺畅销。我读到第一章已经列举了几个可以开始的计划……

怎么做？很简单：1.找到四个以内你想做的事（太多难以坚持），我的计划是养成每天健身、写作和冥想的习惯；2.设定一个你不用挣扎就能完成的任务，keep里有2分钟碎片时间运动和4分钟tabata，我选了两分钟的；3.设想这么做的内在意义而不是凑热闹，赶时髦。我想在每周运动两三次的基础上进一步每天运动，是希望老了还能到处游荡。4.然后就从今天开始吧。

一个关键的注意事项是：不要盲目提升目标。把期待值和精力放在坚持目标上而不是任务量（可以不设时间限制）。你可以一口气写2000字，但不要把每天目标从50提高到500。重点是每天坚持。

理由？养成习惯可以靠动力，但这家伙不稳定，累、不在状态、感冒，都可以功亏一篑。靠意志力，又很容易被消耗。当你挣扎着穿上运动鞋准备做俯卧撑或者跑步时，消耗的意志力已经让你累得不行，好几天都缓不过来。而每天一个俯卧撑，几乎不用意志力。这也是为什么设一个小到好像开玩笑目标的原因。

写50个字有压力？那就30个或20个？关键是让自己愉快地开始。而一旦开始，一般不会只达成最低目标，比如我今天立了个flag，每天写50字，大周末逛街做饭看完电影才动笔，现在已经快700了……特别有成就感。就算没状态也无所谓，反正写到50字已经是成功了，值得奖励自己。