都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦？原来是做错了这一点！

大家都有一种认识要减肥就要少吃多动，可是我明明坚持游泳半年多了，饭没敢多吃一口，每星期坚持5天还是没成功，为什么啊？？

众所周知游泳消耗的能量比路上要大许多，而且是世界公认的低损伤的运动，减肥效果应该比较明显

但是用到我们身上怎么就没用了呢？

这就先要说明白运动与减肥的关系了

在运动中，能量的消耗分三个阶段，它们分别是：糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢

甜食吃多了就会变成脂肪

涨脂肪容易，但是被消耗，它却排在最后一位

要减肥就必须经历脂肪代谢的过程，这个过程是要通过一定的时间和强度的训练来达到的。在时间长度可以保证的情况下，强度就需要通过一些手段来完成了

在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。在初学的十几堂课里，游泳确实对体型起到了重塑的作用

开始还是美滋滋的

但是，一旦我们学会了一种泳姿，好像之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，这是为什么呢？

不能减肥了？恐怕是你方法不对~

其实这个时候，不是游泳这项运动出问题了，而是我们自身出了“问题”

当你能游1000米的时候，在时间不变距离不变的情况下，你的肌肉会自然而然的适应这种训练方式方式。而一旦身体适应了之后，训练也就没有消耗了，这就是我们所谓的“有刺激没反应”

很多人在这时开始放弃了，以为游泳减肥的方法算是凉了

其实不然，今天就告诉你们一套全新的训练方法

第一种，是学习新的泳姿

在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学会自由泳，因为蛙泳的阻力大，提高速度比较难，而反之，自由泳则是四种泳姿里最快的。我们需要的是一边学习新泳姿，一边坚持延长运动的时间和增加运动的量

第二种，是通过训练的方法来改变

在学会自由泳又不能游的时间太长时，你每天的训练可以参照下面这个方法（干活来了，加个重点）：

◆先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游2~3组

   在这几组中，50米自由泳一定要用尽全力去游，每一个50米中间只休息5秒；每一组中间休息20秒

◆ 当你可以在一小时内，轻松游完三组的时候，我们就要进行下一个阶段的训练了

   比如游5个200米，一个蛙泳一个自由泳，蛙泳放松游，自由泳用力游

◆ 只要用心就可以变换出很多方式，各位可以尝试DIY自己的训练计划，其乐无穷

第三种，是选择训练工具

大家可以置办一副划水掌和一块打水用的浮板

浮板的种类很多，这是其中的一种

在学习游泳时，浮板，也就是我们说的三角板是必不可少的训练工具，它可以帮助你学习游泳，也可以帮助你提高训练的水平和速度

至于划水掌，它分游大、中、小三种型号，大家可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要确保，自己的游泳动作是正确的，不然会适得其反

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

最后一种是脚蹼，这中工具在有些游泳馆中是禁止使用的，大家如果要选择的话，一定要提前问清楚能不能带进去

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

当然了，你如果真的都照做了，但是还是没有减肥成功的话

记得回家数数自己吃了几碗饭~