[养生课堂] 失眠星人看过来！睡不好的你可以试试这个方法

四月的风，摇曳着我们的心；四月的云，承载着对春的依恋。

最美人间四月天——天气渐暖，微风不燥，花红草绿，真是个睡觉的好季节！

可偏偏有些人却春眠睡不着，陷入失眠的状态。

这是为什么呢？

研究表明

这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。

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你失眠了吗？

如果你入睡时间超过30分钟且持续2周以上睡眠质量下降、早醒、多梦、睡不了整觉，半夜醒来次数≥2次，总睡眠时间少于6小时，可以判定为失眠。

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失眠有轻重

轻度：失眠偶尔才出现，对生活影响不是非常大，第二天有打瞌睡症状，不会对生活产生太糟糕的影响。

中度：每晚都可能发生，而且会对生活质量有一定程度的影响，伴随容易发怒、经常焦虑等临床症状。

重度：严重失眠，每晚发生，并且已经严重影响到了个人的生活质量，临床症状比中度更为明显。

无论失眠轻重，都应予以重视。睡眠不足，最先体现在脸上，英国曾做过一个实验，长期睡眠不足会导致内分泌失调，加速衰老让你变丑，还会引起掉发，显老10岁！另外，失眠不仅会困、会丑、会秃，甚至还会危害生命！

因此，长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。切记不能依赖安眠药，虽然见效快，但是这并不利于治疗失眠症，会产生一系列的副作用，给身体带来很大的负担。

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失眠，在中医理论上称为不寐。

在中医看来，导致不寐的原因很多，主要在心，与肝、脾、肾密切相关，其因不外心胆脾肾脏腑功能失调，阴阳气血失和，以致心神失养或心神被扰。

不寐的原因有虚实之分。

实证由肝郁化火，痰热内扰，阳盛不得入于阴而致，虚证多由心脾两虚，心虚胆怯，心肾不交，水火不济，心神失养，阴虚不纳阳而发。

但失眠久病可出现虚实夹杂，实火、湿、痰等病邪与气血阴阳亏虚互相联系，相互转化，临床以虚证多见。

辩证基础上佐以安神之品

不寐主要症状为睡眠障碍，其主要是因为心失所养，心神不安，故无论是何证型的不寐均应佐以安神定志之品，但要在辩证的基础上，实证应泄其有余，或清肝火，或清痰热，或泄心火；虚证应补其不足，或补益气血或健脾补肝益肾。

百合酸枣仁茶是古代中医学经典著作《千金要方》里有名的中药食疗方，使用百合、酸枣仁、桂圆等综合调理不寐，百合酸枣仁茶有滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳的功效，同时还可用于更年期综合征。

百合——具有清心安神的作用，对治疗抑郁失眠症、心悸怔忡、失眠多梦、烦躁不安神经衰弱、更年期抑郁都有很好的疗效。

酸枣仁——治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，具有养肝、宁心、安神的功效。

酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，它们对助眠非常有效。

酸枣仁的营养价值也非常高，脂肪油、蛋白质、微量元素含量丰富，能很好地补充身体营养，长期食用，还能改善食欲。

桂圆——性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。

其中百合、酸枣仁都是“药食同源的植物”，其用途主要为药用及保健方面，可单独入药，又能与众多药物配伍组成复方，同时还可以百合、酸枣仁为原料开发出各种养生饮品、食品等产品。

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