用《高效休息法》调整自己的状态

最开始选择这本书，就是想着初四初五大家假期已开始变的余额不足的时候，大家利用高效休息法来调整状态好好休息，来迎接新的一年工作。

《高效休息法》这本书主要解决的是人们大脑疲劳，人们感觉累，主要是因为大脑疲劳。忙不忙都累，睡再多都累，还容易胡思乱想，这都是大脑疲劳的表现。

这本书是通过一个故事，告诉大家正念疗法来解决大脑疲劳的问题。

先了解下什么是正念，正念是“活在当下”，不做任何评价和判断，将注意力集中在当下的经验。

1.正念修行。用静坐的方式，调整呼吸，不断将跑掉的意识来回“锚点”，每天5到10分钟，用来提高注意力和专注力，面对压力情绪，提高情绪的调节能力，改变自我认知，提高免疫力。

2.步行冥想。解决自己进入“自动驾驶”的状态，感受每时每刻自己身体的变化。让自己习惯“在什么状态干什么事情”，提高注意力和专注力。

3.慈悲心正念。对待你不喜欢的人们，默念三句话。希望你能避开危险，平平安安。希望你幸福，安心自在。希望你身体健康。

让自己平静下来的开关。

1.设定一个开关，让自己平静下来。

2.接触大自然。

3.接触美好的事物。

4.培养自己的专注力。

5.回家看看。

RAIN方法：

1.意识到自己的情绪。

2.接受自己的情绪。爱自己，鼓励自己，不要总是批评自己。

3.了解自己情绪的来源。为什么我会有这种情绪。

4.不混为一谈。不让情绪主宰自己，情绪是情绪，自己是自己。

注意事项：

1.保证睡眠，睡前不要喝咖啡因的饮料，把烦心的事情写在来，再安然入睡。

2.不要在床上玩手机。

3.午睡不要超过半小时。