【减肥食谱分享篇】如何做到一天吃5顿饭还能瘦？

很多减肥的女生都知道，减肥期间就是要节食，控制热量摄入，增加热量消耗来达到减肥的目的！对于吃货来说，管住嘴就是一件天大的难事，今天MOMO 教练跟大家分享一个减肥食谱，每天可以吃五顿饭，是不是超开心有没有！既能吃，又能瘦，是不是真的？MOMO 教练推荐一个减肥食谱给身边的女生尝试了一下效果还不错哦！如果你想开始减肥，又不想饿肚子，不妨参考这个减肥食谱哦！

这个减肥方法的核心就是少吃多餐。为什么这个有减肥效果！原理是每餐少量摄入饮食，可以减少食物的热量堆积，因为在下一段时间进食前，能及时的将食物都消耗掉，就能有助于热量的消耗，脂肪就不会堆积，而且能防止肥胖的发生。而且，多次进食能避免饥饿感，你不会在整天饿肚子，饿得好难受哦！

减肥食谱！

每一天都是分5次进食，也就是吃5顿饭，分别是早餐、上午、中午、下午和晚上。

食谱一：

早餐：豆浆一杯，鸡蛋白两个。

上午：苹果一个，无糖酸奶一杯

午餐：青菜半碗，玉米粒一碟，燕麦饭一碗。

下午：苹果一个

晚餐：冬瓜紫菜汤一碗。

食谱二：

早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个

上午：苹果一个，小番茄三个

午餐：西兰花炒肉一碟，燕麦饭一碗

下午：西红柿一个

晚餐：小米燕麦粥一碗

食谱三：

早餐：燕麦粥一碗，玉米一个

上午：核桃三个，苹果一个

午餐：蔬菜一份，紫薯一根

下午：无糖酸奶一杯，火龙果一个

晚餐：冬瓜汤一碗。

二、注意事项

减肥期间最好按照食谱进食，虽然进食的次数多了，但是食物的摄入总量并没有增多，少吃多餐的减肥原理是每次摄入的热量不会太多从而导致热量盈余引起发胖，相反，少吃多餐能够很快人体代谢完摄入的食物，而且因为进食的次数多，肚子不会总是感觉到空空的，饥饿感也会因此而减少哦！还有的是少吃多餐可以保护我们的肠胃功能，长时间不进食胃酸过多会破坏我们的肠胃哦，很多减肥的妹子的胃都不是很好哦！所以这个一定要多多注意！

按照同样的减肥食谱，每个人的减肥效果也是不一样的，因为每个人的体重，基础代谢和肌肉含量等等身体情况都不一样。要强调的是大基数体重的女生如果按照这个减肥食谱进食感觉到不适就要稍微增加其他食物了，比如说其他粗粮，肉类，蔬菜等等哦！

2、建议大家要控制好进食时间。晚餐不要太晚吃哦，因为晚上我们的自身代谢会下降，越晚时间摄入的热量会不那么容易消耗掉哦！晚上减少进食的减肥效果是特别好，MOMO 教练身边的女生都有跟本人反馈，只要坚持两个星期，晚上少吃一点，肚子肉肉就没那么明显了。

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