瑜伽手记20180603

早上准备离开的时候，施老师补了一句：“还有就是每天静坐十分钟，花一点时间和自己相处。”

这几天身体都比较酸痛，加上昨天站的时长久，后腰很痛。想着一定要在这周来一次瑜伽馆，早上七点多爬起来，虽不是百分百的清醒，也在瑜伽中开启了早晨。回来就修生养息，躺了一上午，刚才又小憩了下，补充能量。

其实瑜伽手记，就是在记录自己对身体的觉知。

“你知道累是什么吗?身体说着不要，头脑说着要。”

True.

那么今天就让身体好好休息吧。

1）趴着做腹式呼吸的时候，吸气肚子鼓不起来。第一次意识到我的腹部处在一个紧绷的状态，平时我是无意识让身体承受了多少紧张呀？“睡觉的时候最放松，躺下来，找找睡觉时的感觉。”

肚子鼓不起来还有一个原因是胸腔没打开，我大学时期经常用“胸中淤气”来形容一些让人心情不顺畅的事情，今天觉得这个影响真的是存在的。老师用手指按我的膻中穴，直呼痛痛痛，“那你自己摁呢？”“也痛。” 于是呵护身体行动新增一项：把膻中穴揉开。

2）依然是拉伸肩膀，还没开始，恐惧的情绪就已经起来——对自己身体型没支撑不住所以会格外痛的恐惧。所以后来老师干脆不帮我压了，让我自己做。手臂往前伸，下颌放在地板上，手掌有一股让身体往后的推力，从而拉伸肩膀。一步一步，慢慢来吧。

3）平板支撑。按照标准的要求的话，腹部核心和手臂还需要更强的稳定性。现在还需要强力吐气来挤压腹部，以此来帮助腹部抬起来。下一次，咱们时间可以维持得更久一点~

4）猫式现在弓背和打开尾骨都更得要领了。有意识得去注意到手臂发力，让身体稳固，以及慢慢地一个一个关节做到位，就好了很多。

5）疗愈膝盖的动作。背靠墙，双脚在离墙两个脚掌的地方。脚底骨踩稳，这时候可以发现左脚比右脚发力更顺畅。臀部顺着墙往下，同时盆底肌收紧，这股力量是往上的，同时有一股力量通过脚掌往下，这时候膝盖的压力就会减轻，同时可以感受到大腿前侧的发力。

练习作业：

1.每天揉膻中穴

2.右脚单脚踩枕头找发力的感觉

3.疗愈膝盖的动作