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文|树大仁

急躁、焦躁、烦躁、暴躁。

天空又是灰霾，

道路又是堵塞，

工作又是无奈，

孩子又是胡来，

烦恼海海，

人生不“躁”就怪。

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太多人跟我说，“躁”了，理由千万百种，表现形式只有一种——“躁”了！

太多人的情绪在这个速度太快的世界中难以平复，不是我们不想恬静如水，而是太疯狂的世事不停纷扰心绪。

是这样吗？来看看，关于情绪，心理学怎么说！

排除误区，做个理论与实践结合的扫雷高手！

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“都是那些烦人的破事让我心情烦躁！”

——是这样吗？NO!

美国心理学家艾理斯（Albert  Ellis）告诉我们，引发“情绪反应”的并不是我们常人以为的“事件”，而是我们对事件所抱持的“信念”。也就是说，个人对刺激情境的认知解释，才是引起个人情绪反应的原因。

比如说，两个特别口渴的人面对同样的一个情境就是面前都摆着半杯水，一个看到后很烦躁说：“在我这么渴的时候竟然只有半杯水！”一顿抓狂。另一个却笑着说：“在我这么渴的时候竟然还有半杯水！”高兴的一饮而尽。不用我多说，看完这个小例子，你是不是忽然明白了些什么。

所以，不要再怨天尤人把自己的坏情绪归咎到外在事件，有那个时间烦躁，不如想一想如何换个角度看问题，也许立刻拨开乌云见晴天哦。

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“我希望能心如止水，是不是应该首先学习不抱怨？”

——答案依然是NO！

人的情绪一直起伏波动，是一条上下起伏的曲线，而不是直线。如果企图修炼成直线，ono，那不是人了，是神仙！承认自己就是个吃五谷杂粮的凡人吧，接纳自己的情绪起伏波动。只不过需要掌握波动范围。给大家八字箴言“喜怒有常，喜怒有度。”

虽然当今社会掀起一股风潮要学习不抱怨的智慧，但我要郑重的告诉大家：“该抱怨的不要忍才是好的！”

心理学家曾做过实验研究，证实了情绪宣泄的健康受益。72位患有风湿性关节炎的成人参加这一研究。一半病人被安排到宣泄组，在连续4天里每天用15分钟向录音机倾诉心灵最深处的感受，身边充满压力的生活事件。控制组则将同样多的时间用在中性任务上，描述彩色风景画。在短期内，宣泄组的病人情况更糟一点——因为任务引发了许多负面情绪。然而，治疗3个月后，宣泄组比控制组成员体验到了更少的生理机能不良——更少的问题。（Kelley et al.,1997）

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“我想努力的控制好自己的情绪！”

——NO,NO,NO!

你的情绪若已经需要用“控制”二字来对待，那么我劝你首先要做的事情是找到合适的方式宣泄情绪。字眼改一改，让我们一起来说：“我要管理好自己的情绪！”如何管理呢？

1、合理宣泄，原则：不伤人伤己！

运动、倾诉、哭都是建议使用的好方法，当然每个人各有奇招，遵守好不伤人伤己的原则就ok！

2、理性对待，原则：运用积极心态看问题！

负面情绪宣泄完毕，更有智慧的事等着你做呢，那就是在已经平和的心态下重新看待引发你不良情绪的事件，抱持着积极的心态重新看问题，尝试去体验到与之前不同的情绪反应。长久练习，你会发现你的心态和情绪都明朗起来。

还躁吗？可以躁！接纳自己的任何情绪，才有调整它的可能。若烦心事来得太急，要允许千万只草泥马从心中奔腾而过。只是别忘记了，奔腾过后要对自己做小小的功课，“回顾与自省”，总能让我们在负面的事件与情绪中有所收益与长进。

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