有人说：优秀是一种习惯。

我想说的是：优秀是因为习惯。

有人说：一屋不扫何以扫天下？

我想说的是：没有养成扫好一间屋的习惯，何来能力扫天下？

有人说：你怎么度过一天，你将怎么度过一生。

我想说的是：因为没有养成好的习惯，一天废柴，一生废柴。

你为什么不行？因为你习惯不行。

你为什么这么丧？因为你习惯丧。

你为什么这么失败？因为你习惯失败。

不反思 ，每天确实可以过得无忧无虑； 可一反思，会发现自己身上有不少毛病和不良习惯。而归根结底，这些毛病，也是因为习惯不好引起的。

不好的生活习惯，会引发健康问题。

不好的工作习惯，会让自己十年如一日的不长进

看完《习惯的力量》这本书，让我既痛苦，又庆幸。

痛苦的是，自己的好习惯，并不多；

庆幸的是，改变坏习惯的意识越来越强烈，

也知道该从何处动手了。

那从何处动手呢？先创造一个新习惯？逼自己一把？

不，不是这样。

习惯不能被消除，只能被改变。

——这是我们必须认请及承认的一个事实。

既然不能消除，我们就慢慢来改变它。

首先，我们先弄清关于“习惯”的基础概念和成因：

所谓的习惯，就是我们会在特定时间，或是特定的地点，会经常重复的一系列的动作或是想法。

人，产生习惯的路径有三步：暗示——惯常行动——奖赏。习惯产生的路径，也是我们改变习惯的路径。只不过，它的形成，大都经历了很长的时间； 想要改变的，自然也不会那么容易。

但是，我们可以先对习惯形成的路径进行拆解，一步一步来。弄清楚习惯形成的原理，再运用这个原理来改变它，进而改变你的现状。

改变一个习惯的具体的执行步骤如下：

第一步：找出你的惯常行为。

因为研究显示，人的习惯中有一种简单的神经逻辑回路：暗示、惯常行为和奖赏。要了解自己的习惯，就得找到回路中的各个部分，一旦发现行为中存在的习惯回路，你就能想办法用新的惯常行为取代旧的惯常行为，从而改成新习惯。

第二步：用各种奖赏做实验。

因为，你习惯做某件事情，是源于什么样的奖赏，并非一眼就能断定的事，所以，这个有时候需要进行多轮测试，才能确定你真正找寻的奖赏是什么。

比如：每次经过公司前台，你总要和同事聊两天，吃几块饼干，才会回到座位上投入工作。那你找寻的奖赏到底是饼干？还是有人陪你聊天带来的轻松？这是需要你自己反复测试的。

第三步：分离出暗示。

这是个有一定难度的问题，但是，通过心理学家的实验总结，几乎所有习惯性的暗示，都可以归为以下五类中的一种：

（1）时间

（2）地点

（3）你当时的情绪状态

（4）周围有哪些人

（5）在做出习惯动作之前，紧挨着的动作是什么？

根据这个去分解你的习惯性动作，你大概就可以找到是什么暗示你采取习惯性的行动了。

这样讲来，可能会有几分抽象，那举个例子来作为分离出暗示的示范：

比如：你想找到“去咖啡厅买巧克力饼干“这个习惯的暗示，你可以在每一次冲动前，写出上面提到的五类暗示中的全部问题：

（1）我在哪（坐在我的办公桌前）

（2）时间（下午2：30）

（3）当时的情绪状态（觉得无聊）

（4）周围有谁（空无一人）

（5）在买饼干的冲动之前，你在做什么？（我回复了一封邮件）

第二天，也请这样做。持续记录三天。

这个时候，你会清楚地发现，是什么诱发了你饼干的习惯，让你每天有在固定的时间吃零食的习惯。而且 ，你有这个习惯，不是因为饿，而是因为可以通过与同事闲聊，得到消遣——这才是你真正想找寻的“奖赏”。

以上例子就是一个典型的关于习惯产生的神经逻辑回路：在某个特定的时间点（获得暗示），你会吃巧克力饼干（做出的惯常行为），因为这样可以消遣无聊（找寻的奖赏）。

第四步：制定改变习惯的计划

一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以开始改变你的行为了。

还是拿上面的案例来讨论，你想改变自己下午三点爱吃零食的习惯，你可以为自己制定这样一个计划：

每天下午三点，到朋友的办公室与他聊上10分钟。为了确保自己会做这件事，不妨设个闹钟。

当然 ，一开始的时候，你可能就会忘记做这件事，但是没关系，依然设置闹钟提醒，并强迫自己与朋友聊10分钟，然后再回到工作岗位 ，专心工作。这个过程当中，你肯定会有想放弃或投降的时刻，但依然要提醒自己：我要让自己做这一切时，不假思索，相当自然，这样，我就能改变吃零食的坏习惯，养成好习惯。

在与朋友聊天的这10分钟，你们可以聊新闻、时事各种，这样你能找寻到同样的奖赏——消遣无聊。

久而久之，这就会变成一个新习惯。

改变一个习惯确实很难，但是，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是说，你能自己分析出你某些习惯背后的暗示、惯常行为、奖赏时，你就获得了超越习惯的力量。

现在就开始着手改变吧。

比如，你现在喜欢天天刷抖音，试着按上面的方法和步骤分析一下自己的习惯，并制定好改变它的计划，你从此会有很大改变的。

同时，自己作为父母，也可以用这招来培养小孩的好习惯。

改变，任何时候开始都不晚，但是越早越好。