认知成长课【6】情绪阻碍

情绪现状与不当应对：现代生活节奏加快，人们面临的压力不断增大，情绪也日益增多，成为生活中的“负重”。

在应对情绪时，常出现两种极端且不利于自我发展的情况：一种是完全压抑情绪，把自己活成没有情感波动的理性人、工具人；另一种则是完全被情绪操控，深陷情绪的泥沼中无法挣脱。

情绪的本质属性：情绪是人类正常的本能反应，是身体不可分割的一部分，我们要接纳它。从进化角度看，情绪在过去对人类的生存和发展起到过重要作用，虽然在现代社会它有时会反应过度，但依然有着独特价值，并非单纯的负面存在。

情绪的重要作用：

敏感：如同预警雷达，能敏锐感知事物，增强学习能力，提示需要注意的潜在信息。

焦虑：提醒人们有事情需要去做，或正面临挑战，促使个体调动资源应对。

愤怒：帮助人们建立边界，在受到冒犯时保护自己，维护自身权益。

抑郁：引导人们承认失败，反思自身，从失败中汲取经验教训，实现自我成长。

应对情绪的科学策略：

输入阶段：营造良好环境，让自己处于平和状态，为理性处理信息奠定基础。

处理阶段：让理性深度介入，不被情绪左右，客观、真实地看待信息本身，减慢说话速度，预留思考时间，剖析情绪产生的原因及背后所传达的信息，避免过度反应。

输出阶段：若处理后仍有情绪，要及时通过合适的时机和方式释放出来，不可压抑。发泄情绪后，要对情绪进行复盘，进一步了解自己的情绪模式 ，以便更好地应对未来的情绪问题。若在当下理性难以发挥作用，也应先将情绪发泄出去，防止情绪在体内淤积，对身心健康造成损害。

课后习题（答案在最后）

（单选）有一天你去医院看病，回来跟你男朋友/老公说，我在医院遇到你前女友了。这时你老公说：她怎么了？此时，你会怎么理解你男朋友/老公的表现：

A 他还关心着前女友

B 他都不关心我看病怎么样

C 谈话当中的习惯性的反射

联系实际应用

辅导孩子写作业时，孩子反复出错，我常忍不住发火，导致孩子越学越紧张，亲子关系也变得紧张。学习情绪管理后，我开始调整方法。

输入阶段，提前规划好学习时间和环境，避免自己带着焦虑情绪辅导。

处理阶段，当孩子犯错时，我先深呼吸，放慢说话语速，思考发火背后是对孩子学习效率的焦虑，然后耐心讲解。

输出阶段，如果情绪难以平复，我会暂时离开，通过整理房间等事物释放情绪，事后复盘沟通方式。

相信通过这样的刻意练习，亲子间的沟通会更加顺畅，可以让亲子关系更融洽。

情绪管理是一场终身修行，努力成为情绪的主人，让生活更加从容美好。

答题解析

解析：事实上男朋友/老公的表现大概率的就是C，因为从理性状态下男人是不会去在现任面前去关心前任的，这不符合通常的智力表现。但是谈话惯性就很容易带出对最末一句的关注。

所以在日常生活中很多事情都是一些反射性的表现，被我们过度解读了，产生情绪时需要理性处理一下这个信息本身，他是出于关心还是就是个语言反射，他有关切的表情吗等等，让自己降低敏感。