减肥日记 Day 19

2022.4.21 饮食记录及睡眠和情绪

全天断食，喝了好些杯苹果醋淡水，没有上大号，有些睡不着，直到一点半左右。

睡前有点烦躁，因为女儿到十一点半还没睡，我有些想吃掉白天给她做得菜，她没吃完的。看了会儿贵妃的直播，感觉她的生活方式和事业和自己曾经年少时向往的有些像。有一个会照相的老公帮忙随时拍照或者视频记录一切生活中的美好，工作努力好好赚钱，抽空去旅行，和家人在一起过自己想过的生活。

因为女儿开着灯并表示自己睡不着，我发泄了情绪，骂她那些说了无数遍的不良习惯，比如没有随手丢垃圾，房间乱放东西，吃过的碗筷没有及时清洗，睡觉不关灯，晚睡早不起……感觉自己有些克制不住了，孩子一声不吭，我知道自己只是有情绪了，就回到床上休息了，其实还有想到了和老公的关系，以及我们之间这么多年的磕磕跘跘。

怪别人是没用的，自己想要的生活必须靠自己去努力。白天看见以前工厂里的一个同事最近也在做直播，带娃学习搞事业，真是风生水起。想到自己，不是没有规划，只是行动力太差，坚持力不够。既然想要更好的生活，那就得先改变自己，没有钱就好好去工作赚钱，没有技能就去修炼技能。东一榔头西一棒肯定是不行的，当前还是先减了肥，让自己更好看更有信心才好去做其他。减肥的同时增加运动和改变饮食结构，不暴饮暴食，然后多读书不刷剧，积累沉淀自己，一个个去完成自己想要的小目标。

生活自律了，自己开心，才有更多能量和精力去做别的事情。考完教资前暂不学习新东西，手头的课程先学完，运动学习生活护肤理财赚钱，要干的事情太多，一步步来。当前最重要的是用两个月把肥减下来，这个月最后十天减掉10斤，58.75kg到53.75kg，55kg以下我就很开心了。下个月继续努力，再瘦掉最后10斤，争取到49kg以下，然后更努力的运动，让自己慢慢塑形。

2022.4.22 饮食记录及睡眠和情绪

中午12点左右吃了酸辣土豆丝和凉拌海带丝，一些清蒸鲈鱼，一杯防弹咖啡。

饭后上了一点大号，下午有点儿拉稀，应该是断食36小时后有点儿进入生酮了。

果然运动就是很好的情绪调节器，今早没有瑜伽课，女儿上学走了后，我去学习，刷了会手机，感觉困困的，就回到床上继续睡觉了，毕竟昨晚一点多才睡觉的，想着睡到八点多起来，去银行和买菜，结果一觉迷迷糊糊到老公起床，拿起手机一看都九点半了。想着老公要去上班了，我没车出门去银行，就干脆不去超市买菜了，直接在群里接龙了一条鲈鱼，然后起床洗了运动鞋，收拾了干衣服，做了点家务。

铺好瑜伽垫在客厅，打开手机照着那些小视频一个个试，找到自己喜欢的动作，每天来好好打卡吧！至少运动了20分钟，虽然没有出汗，只是微微热身，但心情很不错的，从10点40一直运动到11点多点。想到以前早起跑步的日子，每次运动完回来心情就很好，体力也不错，生活都自律了不少。这几年身体感觉不太好，除了本身确实有些问题，和自己运动量减少也有关系吧！

今天算是预热吧，明天开始早起，不能去上瑜伽课就在家里好好运动吧，至少半小时，头脑清醒后就大声读知识点，好好复习吧！上班期间也可以做些肩颈的运动，少量多次也不错呢，晚上回家睡前再做两组，这样积累下来就好多了。饮食改变加上增加运动量，相信减肥达标只是时间问题了，好的精力体力便于我更好的读书学习。

每日必做

1. 至少运动20分钟，早晚累计1小时。

肩背，腰臀，腿腹，每个部位尽量挑选一个自己喜欢的动作，每日打卡，一次至少2到3组，睡前做些拉伸类的。上班期间抽空做些拍打操，上举手臂抓握类的，尽量多动少坐少趴，保持良好的精力体力。

2. 早睡早起多学习，教资复习1小时。

晨起运动完就复习教资，睡前看书半小时，休息日多读书多出门，每周读完一本书，抽空写完一篇读后感。晚上七点后尽量不吃东西，让自己可以做到早睡早起。

3. 十点前做好护肤，认真按摩并护理。

对照小视频学习手法，每晚都认真去做，假以时日就能看见效果。

4. 陪孩子读书学习，睡前读书晨起查。

每晚读英语，早起抽查古诗词和英语单词短语，多背多练，抽十分钟陪她下楼散步聊天，尽量多些运动，睡前一起踮脚尖增高。