试着去做一点改变，人生说不定就开挂了

为了有一个健康的体魄去拥抱未来，有些事还是得做的，不然你怎么装逼？

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讲真的，一直有坚持运动的人通常都是自律性高，意志力爆强的人，会主动去做运动：而运动小白之所以是运动小白，就是没有开头或者是坚持不下去而造就出来的。

你说你没时间运动？

1年共有52个星期

每周练4次

1年练208次

每次练习30分钟

每年训练104小时

相当于365天约只有4.33天在训练

健身的时间仅占1年时间的百分之1.2天

看到这个数字感到吃惊吗？

你还觉得每天训练30分钟过分吗？

你说，

这些时间你都干嘛去了？

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如果我接下来会教会你15天瘦15斤，不是做梦那种哦！你会不会打赏我两元喝个酸奶？

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以下三条人生健身捷径是：

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NO.1 绝食

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NO.2 抽脂

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NO.3 截肢
别逗了！画面必须得家长指引

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别再想些有的没的了，做人就该脚踏实地不是吗？三分练七分吃，现如今网络发达，健身运动与营养的资讯弥漫四周，还怕没有好方法吗？

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反正身体嘛，是自己的，爱胖爱瘦随自己喜欢吧！但是，自己选择了目前自己的身形，就不要一天到晚抱怨自己肥；说自己老了，爬几层楼梯都喘着大气；说又肥又肿的不愿意站在又瘦又美的MM身旁拍照；大热天不敢穿无袖衣服因为背厚手臂粗；坐着的时候因为肚子上的一圈肥肉突出来而用包包挡着，就不要抱怨衣服腹部的位置捂出汗液来......

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怎么了？是不是说到某些人的心坎处了？那么，你愿意来一场身体革命吗？

你说你不想错过电视里的精彩剧集，但又苦于身上的肥肉越养越多。就这样，懒人健身法横空出世了。以下就介绍本人最喜欢的一些简单动作，能有效地调动肌肉，收紧雕塑身体线条的哦：

1、开合跳

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最大的优势就是能快速提高心跳率，让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展全身性的运动动作。几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。跳上一小会就可以燃烧脂肪卡路里。哪怕是一点点，都会积少成多的哈！

2、慢动作坐下（深蹲）

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当你准备坐下来享受最喜欢的体育项目时，也不用太过于着急，用慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格一小会，再站起。不是真的坐下，而是想象。对深蹲非常熟悉的同学，就常常随时随地做这个动作，非常好用。

3、侧卧举腿

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看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做，可以有效消耗卡路里。

4、卷腹（非仰卧起坐）

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铺一块垫子在地上，面朝电视躺下，一边看电视一边有节奏地卷腹，只要简单的二十几三十次就可以帮你燃烧脂肪。特别是肚子上有肉肉的朋友，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

5、高抬腿

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利用广告时间在室内尽全力高抬腿，这种锻炼大腿的动作特别适合减脂的朋友，全力冲完高抬腿后，记得好好拉伸腿部肌肉。想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

6、弓步压腿（箭蹲）

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坐累了是吧？不妨站起来，伸出左脚弓步压腿，保持一小段时间知道大腿酸痛。再换边做相同的动作。不仅可以让腿部肌肉结实，还可以练到臀部肌肉哦，翘翘翘。

7 ， 跪姿后踢腿

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腿要用尽全力踢高，对于大腿后侧肌肉线条塑造非常好用，能有效消除脂肪，也能翘臀哦！最佳次数就是做到大腿后侧肌肉酸痛后，再坚持多几个次数。新手同学先不用急着创造数字，要熟悉动作和正确的部位发力才是关键 。

现在才动起来的话，虽然赶在夏天前效果有限，但起码，你动了的话，I 服 U！

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