湘容儿成长日记第906天做自己开心的安排

亲子共读第976天

2021年7月1日

亲子共读地點：地毯

亲子共读时间：晚上

亲子共读时长：20分钟

亲子共读内容：1.肚脐眼都是漫画

自己似乎能够慢慢地在陪孩子看书退居二线了，晚上在陪孩子看书的时候，孩子就说：妈妈，我正在津津有味地看着书呢，请你不要打扰我....[捂脸][捂脸]

只是偶尔会凑过来问我那个是什么字？

晚上有时间还是会去球场走一走。墨骑上她的小单车，墨已经开始尝试松手踩单车了……

一、事实描述

早上来到公司上班，感觉情绪有种莫明的低落，精神不佳，不想说话，不想与人有接触。

二、情绪触发的焦点

没有，就是打不起精神

三、体会情绪（身体呼吸和感受）

四肢四力，头沉重。感觉到孤单，无聊、

四、解读六大思想病毒（应该如此、负面评价、消极想象、心理阴影、托付心态、自我设限）

应该如此：我应该可以整理好自己的情绪

消极想象：又会是没有状态，没有精神的一天

负面评价：自己照顾不好自己的心情

自我设限：想要达到情绪的高能量真的差太远了

五、我的期待和需求

我期待自己在情绪不好时，自己能管理好自己的情绪，自己能为自己的情绪负责，能给自己安排一些正能最的事做。我需要的是自己是轻松，开心，积极，乐观，向上。

六、为自己的需求想三个以上的办法

1.静静的感受自己心中的低落的情绪，给身体带来的感觉是如何的，不排斥。

2.立马给自己带的新人安排事做，现在这样的低落情绪不宜教人，我会感觉到自己将语无伦次。安排新人有事做了，新人就不会围着我坐了，领导也不会看她闲来找我沟通了。

3.我做些能让自己开心的事，于是我就开始码字写上了情绪日记。

七、感恩

我能当知当觉得感觉到自己情绪的低落，我允许它的出再，我坦然的接纳它的存在，我细细的去体会，我提前把可能会更加影响自己情绪的工作给安排好，给自己腾出可以安静的空间。