如何通过认知的提升来搞定早起

（1）

我自以为这两年在各方面都有了不少的进步。但是，细细盘算，在“早起”这件决定人生宽度的事情上，却始终无所作为。

很长时间以来，在“早起”这件事情上，我的模式是这样的：

晚上睡觉的时候，打定主意，明天早上一定要早起，早起后可以练瑜伽或者太极，也可以看书，并且把闹钟定的早早的，比如6点；当早晨来临的时候，闹钟响起，我会在迷迷糊糊中起床，关掉闹钟，然后，在那一刻，决定还是回到温暖的被窝舒服；等再次起床的时候，心中会带着一丝内疚，开始一天的生活；然后，到晚上，我会再次决定调好闹钟，来对抗早晨的那一丝内疚感。

就这样日复一日的重复着早起的模式。不知道你是不是也有这样的体验呢？

（2）

改变自己真的不是一件容易的事情。我会花大量的时间去学习，但却不去思考如何改变自己的一些行为习惯，这种学习，看似在努力改变自己，但相对行动来说，那又是另外一个舒适区。

我早起的改变源于7天前。

2018年年底，“007不出局”9班的战友小玲姐组了一个“早起+行动营”的微信群，这个微信群，有两个点：一是在“007不出局”公众号里缴费打卡，金额不多，每人7元，打卡时间为4—7点；二是在微信群里结同桌，同桌之间约定打卡时间、留电话，并且相互微信签到和电话提醒。就这个规则，然后，我就真的做到了每天按时早起。早起后，练习太极拳和声乐，一天的精气神都特别好。

我在这里深深的感恩小玲姐和我的同桌树娜战友。

（3）

复盘这个变化。我有几点心得分享：

一是理智战胜情绪是几乎不可能的事情。我之前持续那么长时间的失败的早起体验，就是我一直试图用理智，用恒心、毅力和早起的好处，来对抗早起那一刻情绪上的不爽，结果就是长期做不到早起。

二是对付情绪的，唯有与它同样强大的情绪。当我结了同桌，并且相互电话提醒之后，这对我来说，有两种情绪在里面，一方面是承诺，承诺做不到的话，就会有更大的内疚，另一方面如果总是无法早起，要对方来提醒的话，会感觉尴尬，难为情。这种情绪的力量就比赖被窝的那种感受要强大的多，所以，在这种机制之下，我没有太大困难就完成了早起。

三是这个变化的过程是一次认知升级的体验。 2018年听得到APP的《武志红心理学》，每次课程的学习，我都会留言，了解了不少的心理学知识，但是很多还是停留在思维层面。比如，我知道一个人的生命是在关系中产生、展开和发展，我明白了关系的重要性，但如何去深入的体验关系，通过关系来帮助自己成长上还感觉不深，有种隔离感。这次早起就给了很好的对关系的体验， 当我之前一个人下决心去早起的时候，我把早起只是当成个人的事情，而我参加“早起+行动营”，建立起同桌关系时，就把早起置于关系中了，这就是一种升级。

试着把任何事情置于关系中，然后问问自己的感觉，再顺着这份感觉去做事情，那会很不一样。