高考不努力，工地做兄弟？别着急，吃对三餐能加分

一年一度的高考又来了，975万考生明天就将奔赴考场，为了自己的青春和梦想奋力一搏。回想起数年前的自己，也是高考生大军其中的一员，对未知的明天会有些许忐忑，也会有些许期待。没有经历过“早6晚12”，又怎么会知道自己的青葱岁月，是否真实存在过？

“早6晚12”这个数字其实并不夸张，因为还有的考生休息时间可能更少。这样繁重的学习任务和紧绷的大脑神经，难以想象当初自己是怎么熬过来的。而每年高考，往往也会有很多考生带病上考场。其实人生处处是考场，没安排好合理的饮食与作息，这让自己在身体上就已经吃了大亏。所以安排好这几天的饮食和作息，对保证考生的身体健康和缓解大脑紧张极为重要。

01  合理早餐很重要

说起高考期间的饮食，不一定要严格地按照食谱来进行的。实际上，一日三餐还是以平常的饮食为主，但要注意营养均衡。在食物搭配方面，一是注意食品卫生，二是营养搭配要合理，三是不要特意去选择一些平时吃得很少的食物，四就是控制量。

不仅是高考生，于我们常人而言，早餐也是日常三餐中很重要的一个环节。因为早上刚起床人的血糖偏低，早餐就应该补充一些能量再继续进行日常活动。所以早餐一定要吃，而且要吃得少、吃得好！

合理早餐：一个鸡蛋+一些瘦肉，保证蛋白质，再配上一些蔬菜避免血糖波动。

误区：只吃一碗粥或一个馒头，这样会让血糖升高的速度很快，同时到达高峰以后降下来的速度也很快，这样就可能会导致犯困、低血糖、出现明显的饥饿感等，这对于考试是非常不利的。

02  午餐要比早餐丰富

午餐应该比早餐丰富一些，通常应该有足够的主食，主食当中最好配有一些杂粮之类的食物，另外是要有足够的蛋白质，午餐应该吃的肉类大概在二两左右，同时建议有半斤左右的蔬菜，饭后可以适当的有一些水果，这个也很重要。

合理午餐：主食+肉类+蔬菜+饭后水果

误区：担心吃不饱而吃得太多，这样不仅难以消化，而且容易导致脑部供血不足，使人头晕脑胀、疲劳等，这样同样容易影响下午的发挥。

03  晚餐要少要清淡

晚餐相对来说就要清淡一些，不要吃得太过丰盛，同样是要有主食、肉类、蔬菜类，饭吃个七八成饱就比较合适了。除此之外，晚上7-8点可是人体进行运动的好时机，因此晚饭过后运动一下，放松放松自己紧张的神经，也是十分推荐的。

合理晚餐：主食+肉类+蔬菜

误区：很多考生会觉得中午吃太多了而选择晚上不进食，实际上这是一种错误的做法。这样不仅会造成身体在一定程度上的损伤，还容易产生强烈的饥饿感，这样第二天早上又猛烈进食，反倒产生恶性循环。

最后就是提醒一下，除了饮食之外，适量的运动和良好的心态也是十分必要的。总而言之就是：吃动结合，再加上好心态，这就是高考的加分利器，也是为高考保驾护航的重要因素。