为什么你的老板不给你涨工资

今天在某大型招聘网上看到下面这些调查数据图，想起那些整天挤公交车地铁上班的勤劳的人儿，心里不免有些心酸。来！看看你中枪了没有。

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从上面几张图我们可以看到，加班、饭局、失眠、宵夜都是职场人发胖的元凶。

特别是其中的“加班”和“饭局”是不是听起来有点“身在江湖身不由己”的赶脚？老板说今天加班你总不能不加吧？客户说请吃饭你总不能拒绝吧？

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身在江湖身不由己，肿么办？

特别是年底了，什么庆功宴、年底聚餐挡也挡不住啊。既然“加班”和“饭局”都难以避免，那么建议大家这样做：

1.即使是加班也要照顾好自己。比如可以带个小便当，把减脂减肥的食物随身带着，例如一个鸡胸肉、几个圣女果，这样保证你不至于因为加班没能及时去就餐以至于“饥不择食”就随便乱吃。

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2.饭局的时候，尽量少喝啤酒。

啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。啤酒中还含有麦芽汁，也就是所谓的“度数”，而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物，加上一 丁点氨基酸，每克干物质中也含有近4千卡能量。

综合起来看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间，平均约32千卡。1瓶啤酒750毫升，那么其中的能量约为240千卡。

这个240千卡，又意味着什么呢?1瓶啤酒所含的能量相当于两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭。

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而且，在中国有个有趣的现象就是“饭桌文化”很多桌面上搞不定的事情往往都是在饭桌上搞定，大家在畅欢娱乐中喝酒聊天根本都没多少时间去吃桌上的菜，结果就是几瓶啤酒下肚后就觉得很饱了，等到吃得差不多又觉得饿了就随便扒两碗米饭就完事。要知道一碗米饭几乎就相当于一碗白糖！能不胖吗？

所以很多人说是因为现代营养过剩“大鱼大肉”导致肥胖，其实不是的，真正的肥胖是因为这些不良的饮食习惯导致了大量糖的摄入而引发的肥胖。

所以建议大家如果实在拒绝不了饭局就要把握好自己懂得吃！这点非常重要！

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除了上面两点是比较客观的因素之外，有些因素还是可以主观把控的。例如下面几点：

1.“新陈代谢”减慢

我知道，这听起来是不可逆的，随着年龄的增加，我们都会趋向于比年轻的时候更加发胖。即便是职场人也会面临一样的问题，在由美国医学科作者盖里.陶比著作的《我们为什么会发胖》书中，作者指出，我们肌肉组织的肌细胞对胰岛素的敏感性会随着年龄越发减弱。

胰岛素是决定着我们的身体每天摄入的热量去向（也就是用作细胞能量的燃料）的“分配总管”，既然随着年龄的增长，肌细胞对胰岛素的敏感能力会下降，那么，作为身体燃料的热量就会更多地被分配到脂肪细胞中去，也就是人们常说的“新陈代谢减慢”。

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这也是为什么人到中年容易发福的原因。大量糖类食物的摄入就导致身体葡萄糖的急剧增加进而引发胰岛素水平的快速上升，胰岛素越多，肌细胞对胰岛素的抵抗就越强，也就是敏感性就减弱，脂肪就越容易囤积在身体的脂肪组织中，比如肚子、腰部等地方。

所以，从根本上来说，要解决新陈代谢减慢最根本的方法应该是减少体内胰岛素的水平，而减少胰岛素的水平，就需要减少糖类食物的摄入。

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另外，通过科学的饮食特别是多吃一些富含蛋白质的食物辅助每周2-3次的力量训练运动，可以促进增加肌肉，这也是提高基础代谢的好方法。

2.久坐不动

这点几乎是职场人的通病，很多人除了上厕所喝水，一般一坐就是几个小时。加上伏案工作，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子,pp上。

对策：建议可以坐久了可以多点走动一下，去喝杯小咖啡，做做手部伸展拉伸动作，午间休息的时候可以到楼下散步半个小时后再午休，另外上下班的时候尽量不坐电梯走楼梯。

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3.早餐随便吃，甚至不吃。

这点在现代紧张快节奏的都市来说特别普遍，而且很多上班族的早餐都是在路边摊解决的，据相关调查数据显示：

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很多人吃的都是这样的早餐：

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除了淀粉还是淀粉，多半都是碳水化合物，而碳水化合物也就是富含糖类的食物是肥胖的罪魁祸首，大量的糖分进入身体导致胰岛素急剧上升引发肥胖。

对策：建议大家吃营养均衡的早餐。像这样的：

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这样的营养早餐做起来也很方便的，只要周末或者提前一天准备好食材包括水果、鸡蛋、坚果等，每天起来10分钟就可以搞定。关于早餐和肥胖的关系以及怎么吃早餐后面我会专门写一篇文章来说明，请继续关注！

4.睡觉不足，睡觉质量差。

快节奏的生活导致我们往往时间不够用，因而不得已削减了睡眠的时间，但是当我们的身体处在缺少优质睡觉的状态下，会引起内排泄的问题。

体内瘦素含量下降，饥饿素含量升高。饥饿素含量越高。人就会更简略感到饥饿，不知不觉地更想吃高热量、高脂肪的食物，终究导致发胖。

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那么建议大家合理安排每一天的工作，提高工作效率，该休息的时候休息，这样才有更好的精神状态迎接每一天的工作。

5.工作压力大

工作压力过大也常常导致了失眠。这一点在文章最上面的调查报告中也可见一斑，要知道，失眠的问题不只是是精神上影响，还会影响到体重的飙升哦！

当我们压力过大时，身体内皮质醇的排泄会添加，受这种激素的影响食量会增大，摄入更多热量导致发胖。

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除此之外吃深海鱼和香蕉也有减压的成效。深海鱼中的ω-3脂肪酸可以操控肾上腺素含量，让人精神振奋。香蕉中的钾可以平稳血压，缓解紧张情绪。

那么看完这些攻略，如果你不幸已经在职场中长胖了的话那还是需要系统的解决方案，可以在留言区咨询。

芸芸众生，朝九晚五，到底为了什么呢？下面这张图相信能让你深思！

为什么你的老板不给你涨工资 感谢您的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹