2021-5-7——《你的生存本能正在杀死你》

1.大脑内部的争夺控制权

大脑皮质“思维脑”和大脑边缘系统“情感脑”，总是认为自己的事情，比对方的事情更重要，所以它们试图控制对方。大脑这两个部位，就陷入了持续斗争的状态。 大脑边缘系统“情感脑”，为我们提供较为原始的情感状态，尤其是愤怒和恐惧。这些原始的情感无须经过大脑的分析、思考或解释，是自发性的和反射性的。由于大脑边缘系统“情感脑”从脑干接收信息，所以它能够非常迅速地促使人们产生非常原始的情绪反应，以达到实现自我保护与生存的目标——所以有时候，当我们感觉被冒犯的时候，一把火腾地一下就冒了出来。 只要一想到或一看到巧克力，大脑边缘系统“情感脑”就会受到刺激，从而分泌更多的多巴胺。一旦我们得到想要的东西，比如当我们真正吃到巧克力之后，它的分泌水平就开始下降。因此，真正导致多巴胺分泌水平增加的，是我们对巧克力的心理期待，而不是真正食用巧克力。 为了恢复多巴胺水平和舒适的感受，他们就不得不寻找自己非常渴望的食物。这是一个不好的循环。所以在减肥的时候，很多时候我们不是觉得饿，而是觉得心慌，这是缘于对恢复多巴胺水平的渴望。 人在恐惧的时候（比如公开演讲、面对陌生人销售、想到要接苛刻老板的电话），也会导致多巴胺的减少，进而造成烦躁的感觉。这个烦躁、不适，让大脑边缘系统“情感脑”越来越敏感。

2.即时满足，让我们的心理系统越来越脆弱

现在的技术手段，在本意上是帮助用户。但是实际上，却起到了摧毁我们的效果。 比如，速食、快速物流、快餐、搜索功能、超强的网络信号……这一切让我们想要的，很快就能得到满足。当供应能力这么强大的时候，就能迅速地满足我们的需求。  “我们在想象美好事物的时候，多巴胺会分泌旺盛，但是当我们真正体验到了美好的感觉后，多巴胺的分泌水平反而开始下降。所以当人们获得一定满足后，多巴胺水平的降低，会带来新的不适感，使人再度求助于新的刺激行为。” 技术手段让我们很快就能“真正体验到美好的感觉”，也就会让多巴胺的分泌水平下降很快。多巴胺水平的快速降低，就会很快带来新的不适感，使人再度求助于新的刺激行为。

3.书中建议

珍惜和忍耐不完美，消除自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不用外部的成功标准来衡量自己，从内心提高自己的尊严。珍惜和忍耐自己的不完美，也珍惜和忍耐身边人的不完美。

        学会放慢速度。当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，这自然而然地会引发压力和焦虑。无论是放慢车速还是吃饭的速度，与别人讲话的速度还是办事的速度，都是有意义的。

        接受不确定性。当你产生不确定感的时候，集中精力引导自己去认识它、理解它、珍惜它。你甚至可以集中精力想一下生活中那些值得你感恩的事情。通过这种训练，你便能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。

        延迟对满足的需求。在“我要”之后，有意识地等待一下。