肠道第30天：（51公斤）15天瘦了4斤，我做对了什么？

写下标题才发现，我开始肠道重建已经一个月了。今天早上本来没计划称体重，反正也不知道为啥又去上称了，51公斤，比昨天又轻了八两。我的天啊，呀呀呀！这也太惊喜了吧。回头对比了一下一个月前的数据，体重已经下降了4斤。主要发力是在后面的15天，前面吃吃喝喝还没那么节制。尤其中间阶段到了端午节，体重还在53左徘徊，在吃粽子没有节制那天，一度冲到了53.7。

所以，这算是半个月4斤的成果，还是非常满意的。这个巨大的正反馈也让我更有动力和信心去继续达成自己的原定计划和目标。

15天减重4斤，我做对了什么？

1.周末开启16+8

因为工作原因，只能在周末实施16+8饮食法。貌似也是从端午假期3天开始16+8后，就开始瘦了。

然后，看到效果就更愿意坚持了。

2.八分饱

在这之前，很久没唱过饿的感觉了。八分饱，在下顿饭之前让自己有适度的饥饿感。

3.喝够水

每天2L水打底，最大的改变是周末，以前都不太记得喝水，现在至少1.5L是有保障的。消耗脂肪需要水分。

4.适当运动

据说早上空腹运动，消耗脂肪效果佳。不过这个不是最重要的，七分吃，三分练。这一周我都没运动，瘦身效果也不错。

下步还可以加强的地方？

1.细嚼慢咽

现在吃饭也比较快，一顿饭几分钟咕噜咕噜就吃完了。有时候可能吃饱了，但大脑还没有接受到饱的信号，继续吃。细嚼慢咽，会让你更清楚自己肚子饱度。

2.运动

运动有点停滞，接下来的十天要动起来。每天至少运动半小时。

3.可以用分餐盘

用分餐盘或者提前把这顿吃的东西夹在一个碗里，防止一不小心吃过量。

今日三餐记录

早餐：黄瓜 坚果一包 红薯 牛奶

中餐：洋葱彩椒牛肉 榨菜炒肉丝 包菜 西红柿鸡蛋汤

晚餐：排骨 青菜 芦笋炒肉