第一套：少儿跳绳操

跳绳是一种十分有益于健康的有氧运动，把跳绳编写成操，有益于系统的掌握技巧跳的一些基础方法。进一步为培养儿童的跳绳爱好，奠定坚实的基础。跳绳时，要充分重视动作和节拍的配合。比较推荐的音乐有：dj的jami soul she。
　　第一个八拍：踏步举绳
　　１２３４踏步举绳，５６７８踏步压绳。
　　２２３４踏步左举绳，５６７８踏步右举绳，换单手。
　　第二个八拍：跳步摇绳
　　１２３４单手跳步摇绳，５６７８双手左右摇绳。
　　２２３４并步跳绳，５６７８交叉跳。
　　第三个八拍：交替步跳
　　１２３４左脚跳，５６７８右脚跳。
　　２２３４，５６７８交替跳。
　　第四个八拍：开合跳绳
　　１２３４开合跳两组，５６７８开合跳两组。
　　２２３４前后步，５６７８前后步。（或跨步并脚）
　　第五个八拍：骑马跳
　　１２３４左侧身双手左右摇绳，５６７８侧身骑马跳。
　　２２３４换方向摇绳，５６７８骑马跳。
　　第六个八拍：高抬腿跳
　　１２３４抬左腿一组，跳两组。５６７８抬右腿一组，跳两组。
　　２２３４交叉高抬腿，５６７８再跳接一组。
　　第七个八拍：打地转身
　　１２３４跳一个，５６７８打地转身。
　　２２３４再跳一个，５６７８转回来。