8个帮助女生瘦腿的动作，大象腿分分钟筷子腿！

很多的女生，都对自己的腿不满意,而且感觉发胖先胖腿，非常想减掉腿部脂肪，拥有一双又长又美丽的腿。数据也显示，女性非常关心腿部训练。

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，除了跑步，跳绳这些有氧运动，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1.

静态高抬腿，帮助大家拉伸激活臀部和大腿后侧。

2.

单腿摇摆，激活髋关节，两边都要活动开

3.

这个动作可以充分锻炼大腿内侧和臀部，弱化大腿外侧参与，不会粗腿，可以翘臀哦~

4.

动作像驴踢，侧重大腿后侧和臀部力量，有能力的可以负重。

5.

锻炼内收肌的力量对于塑造腿部线条非常有用。

6.

侧弓步要注意先屈髋再屈膝，屁股向后推而非往下坐。

7.

仰卧抬腿，身体注意保持一条直线，同时训练臀部和腿部线条的经典动作

8.

最后一个拉伸动作，针对大腿前侧，经常拉伸能防止肌肉黏连。

这一套做下来真的不花什么时间，非常简单并且真的有效果。如果想要拥有一双迷人的腿，抓紧时间练起来吧！