短评：从制定年度规划的角度入手，为常立志、常拖延、常自责的“执行无力者”制定了一个清晰的五步走框架，帮助他们摆脱困境。

内容是个沙拉组合，揉合了心理学、行为学和管理学的知识，从思维、信念、态度和行为几个层次都给出简约得当的内容指导，实用性较强，作为入门大全类的书，还是值得推荐的。

书籍信息

书名：规划最好的一年

作者：迈克尔·海亚特

译者：袁楚怡，高剑

出版社：天津人民出版社

出版时间：2019-09

ISBN：9787201140650

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第一步 相信可能

●1.认识信念的力量。

如塞尔维亚维托夫尼卡的僧侣撒迪厄斯所言：“我们的想法决定我们的生活。”无论是积极的信念还是消极的信念，都会对生活经历产生巨大影响。明白这个事实，是进入最好的一年的第一阶段。

●2.直面自我设限性观念。

我们都会有对世界、他人、自己的自我设限性观念。四个检验你是否陷入自我设限性观念的指标，你的观点是否由以下思维形成：·非黑即白·主观化·小题大做·普遍化还有很重要的一点，就是要识别出自我设限性观念的来源，即你的自我设限性观念是来自过去的经验、新闻媒体、社交媒体，还是负面关系。

●3.观念升级

拿出笔记本或一沓纸，在一页纸中间画一条竖线，将其分为两栏。用六步法把自我设限性观念替换成自我开放性观念。

记录自我设限性观念。在左边的一栏写下自我设限性观念。文字表达有助于将自我设限性观念客观化。

反思自我设限性观念。评估某种观念对你的贡献。这种观念赋予你力量了吗？对你实现目标有帮助吗？

摒弃/重构自我设限性观念。有时候你可以直接否定一种自我设限性观念。有时候你可能需要论证推翻它，或是从另一个角度审视障碍。

修正自我设限性观念。在右边的一栏针对旧的自我设限性观念写下新的自我开放性观念。

重新定位。相信新的真理，重新投入生活。

第二步 总结过去

●1.事后回顾

事后回顾分为四个步骤：第一，陈述理想结果；第二，承认实际结果；第三，从经验中学习；第四，调整行为。

以下七个问题有助于提高事后回顾的效果：

1.你如何看待过去的一年？

2.你在过去一年中有什么计划、梦想，以及明确的目标？

3.你在过去一年中有什么失意或遗憾？

4.过去一年中有没有你认为自己应该被认可却没有被认可的时候？

5.过去一年中最让你自豪的成就是什么？

6.有没有两三个反复出现的主题？

7.你在过去一年中学到了什么重要的经验教训？

●2.在遗憾中看到机会

回到上面的第三个问题：“你在过去一年中有什么失意或遗憾？”采取积极补救措施的可能性越大，遗憾的感觉就越强烈。所以，问问自己，你的遗憾中隐藏着什么机会。

●3.感恩练习

感恩不是一种情绪，而是一种行动。尝试以下三个练习：

·早晚自省。

·通过感激生活的恩赐，练习感恩。

·记感恩日记。

如果这些还不足以为你提供帮助，试试“乔治·贝利法”。想想生活中美好的事物，再想想如果没有了它们，生活会是什么样子。

第三步 设计未来

●1.设立目标每年设立七到十个目标。

目标要满足SMARTER原则：

明确性

可衡量性

可行性

风险性

定时性

激励性

相关性

根据不同的生活领域制定相应的目标。将目标分散到各个季度，以保证注意力集中以及全年节奏稳定。

●2.成就型与习惯型目标合理组合

成就型目标代表一次完成的成就。习惯型目标代表持续且规律的行动。两种类型的目标都对规划最好的一年有所帮助，但是你要根据个人需求来平衡这两种目标。对你有用的组合就是正确的组合。

●3.在不适区设立目标

最好的事往往发生在我们不得不成长的时候。这在我们对未来一年的规划中是绝对真理。但这违反了我们规避风险的本能。

以下四点将有助于你克服阻力：

1.承认走出舒适区的价值。首先转变思维。只要你接受了挑战区的价值，接下来的事就简单多了。

2.直面痛苦。大多数障碍来自我们的内心，但转变思维还不够。通过直面痛苦，我们改变的还有我们的意愿。

3.克服恐惧。负面情绪不可避免。不要无视负面情绪。你只需要将实现目标带来的成就感和负面情绪进行对比，是成就多，还是恐惧多？

4.避免过度分析。分析瘫痪是真实存在的。你不需要在开头就看到结尾，也不需要知道目标实现的整个过程。你只需要清楚自己

第四步 找到动力

●1.回忆动机从识别主要动机入手。你的初衷是什么？它对你来说为什么重要？找个本子，要不就拿出张纸，一一列出主要动机。只列动机还远远不够，记得给它们排个序。把最好的理由写在前面。最后，用脑子去想，用心去体会。

●2.驾驭动机追逐目标的过程中，有四个方法能让你坚持不懈：

（1）识别、憧憬未来。最终，事情本身便有了意义。

（2）要知道新习惯不是几个礼拜就能养成的。没准需要五六个月。所以别期望太高。

（3）游戏人生，请习惯使用一些养成软件和日历薄帮个忙。

（4）正如丹·沙利文所说，要衡量所得，而不是差距。珍视每个小的成就。

●3.组建团体若是有朋友同行，目标的实现便会容易不少。

主动交朋友给了成功四个好处：学习、鼓励、责任、竞争。

至少有七种朋友，能够帮你成长，帮你实现目标：

网络社区

跑步健身社区

交流社区

指导型社交圈

读书学习小组

责任小组

好朋友

若是找不到合适的团体，千万别犹豫，干脆自己建一个吧。

第五步 付诸实践

●1.将总目标分解为可执行的后续步骤不要被“吃掉那只青蛙”的说法蒙骗。设立目标在舒适区之外考虑，执行目标从舒适区开始。先完成最简单的任务。遇到困难的时候寻求外界帮助。快速取得初步成功能为后续行动带来动力。

●2.运用触发器找到最有效的激活事件。利用杠杆效应，借助简单的任务完成困难的任务。不要依靠自己的即时自控力。通过清除诱惑、自动化、委托授权来优化触发器。你在追求目标的过程中会遇到干扰事项，所以要预测干扰，预置回应。关键就是在被干扰事项打乱计划之前先想好应对策略。如果应对策略效果不佳，则调整到满意为止。

●3.安排定期目标回顾

每日浏览目标列表，确保心中有目标，并在浏览时思考当天的具体任务，也就是我说的“每日三大事”。在每周回顾中重点关注主要动机。对前一周的任务进展进行一次快速的事后回顾。审查每个目标的后续步骤，并确定接下来一周必须取得的三个成果，也就是我说的“每周三大事”。用“每周三大事”指导“每日三大事”。

在季度回顾时，建议重新走一遍“5步实现新年目标”流程。重点如下：（1）如果已经取得完全或阶段性的胜利，就庆祝自己的胜利；（2）如果还没有取得任何形式的胜利，就重新开始追求目标；（3）如果不能重新开始，就修改目标；（4）如果不能修改，就删除目标；（5）用新目标替代被删除的目标。

跳跃(L.E.A.P)原则

期盼变化。

事情变得明朗前，不要忘了初衷。

行动起来——做点儿什么都行。

出发，现在就开始。只要下定了决心，就行动起来。

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