非常的想念你曾经为我设置的晋升表大叔

          健身表

  1：早上6点钟起床，慢跑15～30分钟，跑完慢走15分钟，而后回家洗澡。

  2：上午9点半跳绳1000下，然后在慢跑20分钟。

  3：下午5点半在去慢跑30分钟，在慢走15分钟，然后回家洗澡。

  4：晚上吃完晚饭后一个半小时，在去慢跑30分钟，慢走20分钟。最后回家洗澡澡啦

  5：晚上不能超过10睡觉。

  6：每次运动完，切记不能坐，

  7：最重要的就是不能多吃饭，禁止吃零食，喝饮料，喝酒等等东西，

  8：不能累了就放弃锻炼，9:加油[奋斗][奋斗][奋斗]10:相信自己可以做的到