21天开课猫写作团1阶day13-小可爱ᝰ.

时代越发展焦虑，仿佛越盛行。焦虑成为了我们生活中每个人的一种普遍感受，过度焦虑会影响我们的生活。我们通常会把它叫做焦虑症，如果出现了焦虑症，我们一定要学会去小心面对和解决。

焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清楚自己焦虑的到底是什么，但是它会影响人的整体，包括心理，行为，以及生理三个层面。

那在生活中我们应该如何去应对焦虑呢？

当然焦虑时通常会表现出一系列身体症状，这时我们可以通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。身体放松的时候，精神是不会焦虑的，我们只需让全身的肌肉从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

二是冥想，他能完全让人静下来，专注于此时此地。找一个安静的环境，减少肌肉紧张，每日练习使之成为习惯，不要再保护或者疲劳时冥想，专注一个目标，把注意力集中在目标上。不要总是想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去学会放轻松，越放松，影响程度越深。

生活中最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含如果怎么办都这样，比如，如果飞机坠毁怎么办？如果孩子吸毒怎么办？如果我出车祸怎么办？

那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。

第1步识别扭曲思维。比如把如果飞机坠毁怎么办，换成我认为飞机要坠毁了。

第2步至于扭曲观点的正确性。我们可以试着去问自己一些问题，我们担忧的事情发生的可能性有多高。如果真的发生了最糟糕的情况，真的就没有办法去应对了吗？

第3步用符合现实的想法取代扭曲的观点，这要求我们从实际出发客观的评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜令人惶恐沮丧。

它阻碍我们成长，破坏人际和谐，使我们生活陷入困顿。

我们只需要通过肯定的话语帮助人们更积极自信的面对焦虑，比如出现焦虑时对自己说，我在学着放下忧虑，同时我控制焦虑的能力每天都在不断提高。

当然，这首先需要我们愿意行动起来。

小可爱ᝰ.

2019年7月13日