如何摆脱内心的孤独感

看了一篇武志红的文章，内容描述的就象我自己。

“一进入关系，就会自动围着别人转，能很快看到别人的需要，善于照顾他人的感受和情绪。

就像是一个无微不至的海底捞服务员。

如此一来，关系不仅无法满足她的需要、滋养她的感受，反而成了一种对她的索取和忽视。

因此她的孤独感越发浓烈，内心越发空洞。

现实生活中，许多回避社交的人也是这样。

常常只要进入关系，就自动屏蔽了自己的感受，围着别人的需要和情绪去“服务”。

每段关系都如此，让他们陷入了一种更深的绝望：

无论怎么做，无论和谁在一起，都会孤独的。

他人，不过是一个吞噬自己的地狱罢了。”

“有人的孤独是一种可以忍受的正常情感，

有人的孤独是一种很剧烈很持续的痛苦，这

种孤独就象是一种弥漫人生的深刻体验”

“孤独的背后，隐藏着一个过度弱化的自我。自我弱化的背后，是从未被看见的自己”

这种一进入到关系就屏蔽自我的模式，是怎么产生的呢？

自我弱化的背后，是一个惯性的声音：

我，并不重要。

因为自我从未被看见、从未被允许表达，所以就默认了自己的一切并不值得重视和表达。”

该如何从这种孤独感中走出来呢？

作者写道：

“第一步，自我察觉。

恢复自我觉察的能力，需要我们花时间去关注自身、关注自己当下的感觉。

比如时不时地去留意一下我们自己的感受和情绪的变化，逐渐养成一种习惯。

首先要去觉察的是自己的情绪、需要、兴趣等等。

觉察的过程中，最重要的是允许自己的一切发生：

我的一切，也很重要，甚至最重要。

不要急着压抑自己的愤怒、悲伤、需要，而是去记录下这些发生的事情，以及相应的情绪反应。

这些练习可以有效地提升我们的自我觉察力。

而当我们的感受和需要被一次次察觉和允许之后，我们会慢慢恢复自己的感受。

然后，试着去做第二个步骤：去满足和表达自己。

面对自己的需要，尝试自己去满足，或是向对方索要。

而不仅仅使用弱化的方式，来应对自己的需求。

这时候内心的空洞感，可以得到基本的滋养。

同时，由于我们更能明显察觉到自己的感受，例如疲惫、例如愤怒、例如悲伤。

我们可以慢慢尝试着去表达、去施展，在某些安全的关系里得到满足。

而不是之前的单向服务他人。

当我们表达悲伤，得到一个拥抱；

当我们表达需要，得到一次满足；

当我们感觉到真实的自我，也能被别人接纳；

我们就和别人，真正构建了互相看见的链接.....

孤独感，因为有了链接，而得到真正的缓解。”

关系的字面意思就是：多互相关心，勤互相

联系，相互之间就有了关系。

一个人如果封闭自己的内心，压抑自己的需

求，就会越来越感到孤独。敞开心扉，释放

自我，才能构建和别人互相看见的链接，从

而使自己内心的孤独感得到缓解。

做一个健康的自己，爱自己，好好活着！