睡眠方法大集锦，总有一法适合您

这本书大概是日本国内睡眠知识的集大成吧，汇集了5位睡眠专家的研究成果，囊括了其他专家以及欧美专家的睡眠方法，并介绍了一些有趣的睡和梦的知识。

读“捧读文化”出品的《好好睡觉》，就像走进了一家琳琅满目的自助餐厅，不论你喜欢什么，总有适合你的。

有研究一种新的神经肽的，认为它掌控着人们的睡与醒。有研究各种睡眠障碍症的。

有研究寝具的，如床垫、枕头、被子的选择，卧室的颜色，床的摆放等。如果你正在装修，那可太合适了。

有一位则研究，想睡好，4个小时就够了。这与通常所说的7~9个小时截然不同。我目前是不敢尝试的，但至少让我再睡的少时，不用那么焦虑了。

他们都提供了一些睡好觉的窍门。

我的问题是入睡难，翻来覆去睡不着。我把准备参照执行的窍门归纳了三个方面，如果你也有类似情况，可参考哦：

一是建立床与睡眠的强烈联系。

不睡觉不到床上去。躺在床上看手机很舒服，这个要改正，手机不再进卧室。

每天固定时间起床。清晨醒来，如果在6点左右，上完厕所就不再回到床上去。

每天固定时间睡觉。书里说的是想睡时再去睡，别躺在床上等睡意。不过我以前睡得非常晚，如果不躺到床上担心一直会没睡意。所以这一点我准备按自己的想法来。

二是让身体为睡眠做好准备。

早晨出去晒太阳，做运动。日光和运动有助于褪黑素分泌。这点平时做得还可以，周末注意坚持。

睡前泡泡脚。体温与睡眠密切相关，睡前先使体温上升，再自然下降，比较容易入睡，而且睡得安稳。

枕边放个苹果。香气促眠。以前放过艾条，我喜欢艾香。

三是调整好心态。

写烦恼笔记。睡前将烦恼的事情写下来，可以帮自己更好地放下。写完可将纸撕掉。

学会冥思，让大脑放松。

学会与失眠共处，接纳它。

本书还专写了一章梦境的奥秘，很有意思。

研究证实，梦境与现实有着必然的联系。对梦境进行准确分析，能让我们看清自己的内心，为现实问题提供有益的启示。我有过这样的体验。

书中给出了梦境解析的三个步骤，或者更简便的讲故事法，我想试试。哈哈，或许有一天，我们可以来个“子昆解梦”。