来自一名初级跑者的年度小结

年初和男友去成都老家过春节，体重到达了人生颠峰。表弟媳妇见面时欣喜的问：姐姐怀孕了？

尼玛！

在所有不想回答的尴尬问题里，比“你怎么还不结婚？”排名还要靠前的是“你怎么胖成这样了？”

虽然提前为这个问题精心的设计了一系列看起来科学又厉害的答案

但事实上，我特么就是胖得走三步都要喘两步，全身皮肉都受地心引力往下掉的程度了好吗！

那段时间所有的局都找借口推掉，几乎没有约见任何朋友。

我猜自己可能得了某种社交恐惧症，

然而更难以忍受的是，我开始清晰的意识到代谢放缓带来的身心的迟钝与衰老。

回到北京，决定开始跑步的时候，男友是强烈反对的。他担心我这样大的体重，对膝盖带来的负担可能造成不可逆的运动伤害。

天高皇帝远，我又任性了一回。

跑了10个月，体重降了15公斤。

从数字的角度，平均1.5KG /月的速度并不是一个高效的减肥手段。但一年前的衣服，全部变成了宽松的BF风格，又翻出压箱底的十多年前体重游离在2､3位数之间时的牛仔裤和连身裙，竟然也都勉强能够塞进去。

体重下降，ＢＭＩ值回到正常区间，人鱼线隐约可现，皮肤重新紧致起来。离瘦还远，但那是伸直了双手用力前倾就可以够到的距离。

从跑步成绩来看，作为一名初级跑者，应该算进步巨大。我NikeRunAPP加自制Excel表格做个人记录：

－ 全年累计跑步130次，距离1000公里，每次5-10公里不等。

－ 最少的一个月跑6次，最多的9月份跑了26次，那个月我好像长期雄居微信运动朋友圈前三甲，每天被各路好友威胁拉黑；

－ 每公里平均配速从最初8分半钟到了6分钟；

－ 万米最快记录是51分46秒（据说跑进50分钟就能算还不错的业余跑者了）；

－ 最远一次跑了21公里，那天是我生日，竟然跑着跑着就停不下来了，最后终于用跑个半马的方式欢快的庆祝自己迈进了34岁。

跑步的乐趣是点滴积累起来的。

刚开始时，要时刻想着标准的跑姿、感受脚掌的落点、心率表的变化必须不高不低的恰好落在减脂区间；耐力差，每每不到3公里就感觉身体被掏空，迈不开的步子、控制不了的急促呼吸，然后不得不停下来休息相当一段时间。

沮丧是必然的！说好的连续有氧45分钟才会掉肉呢，这还不到一半！

试了很多办法，帮我度过最艰难的最初一段时间的是听播客。脱口秀、有声读物、相声什么的都行，但得有连续的能够分散注意力的内容，最好一集正好5、60分钟。耳朵带动大脑的思考，身体以最舒适的动作和速度向前，节目结束，洽好完成7-8公里的预设目标，却并不感觉多么劳累。

熟练以后，心率指标竟然也相当完美。

（BTW，所有播客里最喜欢的是《蒋勋讲红楼梦》，每天一章，先生讲得非常详尽，解读了许多不曾留意的细节，这也带动我在今年如此忙碌的工作生活中竟然带着极大的兴趣重读了一遍原著。）

这一年因为跑步也渐渐习惯早起。

北方的天6点多就已光亮，抓住每一个空气指数达标的日子穿戴整齐热身出门。路过卖早餐的铺子看人情烟火、跑过沿河小公园感受四季变化，最后经过鼓楼市场在熙攘的人潮里再买些填饱一整天的青蔬瓜果。那些日常的琐碎与寻常细节竟是在城市高楼里久未有过的脚踏实地活在人群中的感觉。

后来渐渐有住得近的女朋友们加入阵列，互相督促着跑步的动力似乎就更强劲一些，时间和路线也丰富起来。会大半夜跑到美术馆后街通宵营业的三联翻书，会穿过中轴线到南城排一小时队吃全北京最著名的糖油饼早餐，会下班后跑步八公里去宜家买一只玻璃罐，第一个十公里是一起绕故宫夜跑到天安门疯狂自拍。。回忆里在北京度过的将近一年的时光，最美好的部分几乎都和跑步有关，尤其还要感谢朋友们给我留下的那一整堆人生中最想销毁又异常喜欢翻出来乐一乐的黑胖历史照片。

少年时读过一段不知出处的话，说人穷其一生不过就是寻找和塑造自我的过程。我很庆幸自己在一个恰好的年纪，终于遇到了跑步这样一个适合自己的运动。

自此开始，笨拙的认识人体骨骼肌肉的构成、理解每个拉伸动作要领在生理上形成的直接反应，记录体重和核心尺寸，渐渐能够在过程中感受呼吸之间胸腹腔的充盈虚空乃至整个身体系统、激素水平的变化。

玄妙的说法是，当跑步技巧日渐纯熟，全情投入和享受的那一段时间和空间将自然的成为一个完全由你自己控制的小世界。

2016年的最后一天，在晨光里醒来，完成这一年的最后7公里，总跑量也终于进入了4位数的量级，从春到冬，迈过四季。

我是个在心智上相当晚熟的人，一直信奉纵情放肆的人生哲学，如今却在延绵不断的忘记时间流逝的奔跑里，终于体会到克制与规律带来的另一种身心自由的状态。

新一年，唯愿自己能够继续、坚持，酣畅淋漓，跑下去。

以上。

2016年12月31日