我们常挂嘴边的“免疫力”究竟是什么？

每回流感爆发的时候，都会听见许多人感叹：“我的免疫力太差了。”那么感冒发烧就是免疫力低下吗？免疫力又是什么呢？

1、免疫力是什么

免疫力，即人们通常所说“抵抗力”，是人体自身的防御机制，是机体抵抗或清除外来病原体（如病毒、细菌）的能力。免疫力有先天和后天之分。

先天性免疫源于婴儿出生时的免疫细胞和分子。保护期为6个月。

后天性免疫有赖人体自身的免疫记忆。即免疫B细胞接触、记录病原体的各种信息，然后通知免疫分子（抗体）主动拦截的能力。

2、不生病，常生病，都不利于提高免疫力

有的人小时候很少生病，是因为被过度保护。冬天怕着凉，很少出门；害怕细菌感染，各种物品都经常消毒；衣物床单更换太勤。恰恰是这样的人，长大后出远门或过集体生活，更容易生病。因为机体突然面对陌生的病原体，完全不知道如何防御。

但经常生病也不会对免疫力有“锻炼”作用。免疫力如果长期工作，持续亢进，会使免疫系统不断消耗。最终可能导致两种结果：免疫力累瘫，病症不断；失去判断，免疫“过强”，出现过敏反应，更有甚者，会破坏自身组织细胞，诱发红斑狼疮、糖尿病、恶性贫血等自身免疫系统疾病。

因此日常生活环境干净整洁即可，不要大量使用消毒水。对于疾病要正常预防和用药。

3、免疫力应该如何提高？

其实成本最低的方法，就是多！喝！热！水！

是的，你没有看错。多喝水能保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。当呼吸道黏膜干燥时，更易受损，病原体会更轻松地种植，诱发感冒咳嗽；肠道粘膜受损，会诱发腹泻，皮肤黏膜受损则会招致湿疹。所以经常补充水分是很有必要的。

另外，牛奶、黄豆等食物中的蛋白质可以增强内脏器官和呼吸道抗感染的能力；维生素C可以降低毛细血管的通透性，阻止病毒入侵机体；粗粮和豆类中的锌元素参与了人体许多酶的作用过程，对调节免疫功能也十分重要；而菌类富含的锗元素可加速身体代谢，延缓细胞衰老……

除了食物，坚持户外运动、保证休息和睡眠都是提高免疫力的健康方式，如果没有明显的免疫问题，不建议过分补充药物，否则可能会打破免疫细胞的自有平衡，造成补充依赖性。