刚跑步的时候都遇到了黑趾甲

      今天跑步的时候感觉到袜子里有什么东西顶的自己不舒服 ，脱下袜子， 发现大脚趾上的黑趾甲居然自动脱落了 。不少爱跑步的人都遭遇过“黑趾甲”的困扰。所谓的“黑趾甲”其实就是脚趾甲下方出现淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。这个黑趾甲已经有三个多月了 ，当时跑了一次全程马拉松过后， 我的两只脚的大脚趾和小脚趾都长成了黑趾甲 ，脚趾间还磨出了水泡 当时挺难受的 ，时间久了就不觉得了 。都说跑步有益健康，怎么还会把趾甲“跑”黑呢？跑步出现“黑趾甲”，主要有以下两种情况。

      1.鞋子不合脚，这应该是导致脚趾淤血的普遍原因。跑鞋过小可使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血。当时跑步的时候我准备了两双袜子加了一个鞋垫 ，脚完全是挤进去的， 跑起来的时候感觉很紧，大脚趾完全是抵紧的 。跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。

      2.下坡路线过多，速度过快

      跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动，造成比平时的速度快一些，使脚尖碰撞鞋子前端，不断重复挤压脚趾产生淤血。平时跑步的时候在下坡路总是要跑得更快一些 ，因为随着身体的惯性感觉很轻松 ，于是步频要快一些 ，脚步要大一些 ，在平路上，每分钟我保持在5分20秒左右，在下坡的时候可以跑四分左右。 当时跑的时候是爽快了 ，没有考虑脚受得了还是受不了 。

      想穿鞋不伤脚，首先要从选择合脚且减震效果较好的鞋开始。其次，良好的生活和运动习惯，也能对脚起到很好的保护作用。

      鞋要比脚大半码，鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。

      鞋带不能太紧或太松，鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，五指袜，对脚的包裹性较好，不易产生摩擦。

      当发现趾甲有轻微淤血时，就应检视自己的跑步习惯，及时改正。已出现的“黑趾甲”，不是一两天就能恢复的，多数半年才能完全痊愈，患者应保持耐心。“黑趾甲”问题严重时，如趾甲变得脆弱，甚至出现脱落现象时，应停止跑步，慢慢修剪已发黑的趾甲，或像我一样等它自动脱落， 这样就不会受伤；适当用温水泡脚，缓解脚部负担；在“黑趾甲”处包上透气创可贴，避免滋生细菌；再次跑步时，应缩小跨步幅。