2024-05-23

今天，丽丽老师给我们上了教师心理辅导课。一直以来都很关注学生的心理健康，其实老师们也需要心理疏导。

杨老师说要杜绝拖延。像小学生开学前猛补作业一样，原来我也是什么事不拖到最后不罢休。后来自从加入了第十小学，我慢慢的在改变，力求今日事今日毕，因为最后堆到一起干的滋味实在是太痛苦。今天杨老师也教了几种方法改善拖延症，我觉得对我来说很有帮助。

（1）番茄钟工作法（集中精力认真工作15分钟，闹铃响后休息过后继续开后下一个15分钟）

（2）列清单把当天事务用列清单的方式列出来，然后完成一项划掉一项，这样你就会有满满的成就感。老师们为什么我们现在会感觉自己的记忆力差呢？是因为我们一天只有最多3件事，现在一天最少有8到10件甚至更多的事情去分散我们的注意力和精力，人的精力是有限的，我们记不住是很正常的现象呀！

（3）把工作细分（当你把工作细分成几部做之后，你看到的是一小部分，所以不再是看到整体部分而产生畏难心理了）。

（4）聚焦具体事项（当你把事情分为第一步做什么，第二步做什么的时候，你就更有兴趣去完成具体的部分）

（5）停止情绪内耗，干就完了（当我们没有完成任务的时候，有的时候又忍不住刷手机的时候，我们一边享受手机的乐趣，一边内心备受煎熬的时候就是情绪内耗的阶段，如果你拒绝不了手机的诱惑，在这里我给大家一个头脑倒计时5秒钟的小方法，帮我们摆脱手机。就是在你想要于活又不停刷手机的时候，你可以倒计时5秒钟，54321后立刻把手机放下，然后静音，去做自己要做的事）

（6） 当场就做这件事。