用ABCDE法摆脱习得性无助的惯性情绪

上学时代就学过关于巴普洛夫对于条件反射的实验，当年课本里放了一张膝盖跳动反射的例子，我在很长一段时间里认为条件反射就是一种生理现象。原来这种现象在人的心理中也是同样存在的。

当人还是一个婴儿的时候，并不知道任何恐惧悲伤，初生牛犊不怕虎，对什么事情都有新奇感，不害怕任何事情，但是在现实中遇到伤痛，身体受到伤害或者心理受到伤害，都会在头脑中形成对这种伤害的记忆，比如靠近火会被烧伤，陷入爱情太深会被欺骗伤心等等。

过去生活经历的一切伤害都变成了我们头脑中的条件反射点，当未来再出现类似的受伤情景，我们大脑中第一个跳出来的反应就是条件反射的反应，比如有人骂你是蠢驴，当第一次有人这样骂你的时候你很生气和伤心，当再次听到这个词的时候，你瞬间就暴怒了。这就是情绪由何而来的原因。

习得性无助，就是这种条件反射下的消极结果，根据以往的经历结果，做这件事情的时候都是失败的，从无成功的可能，索性不需要开始，直接放弃得了。于是我们就把自己限制在固定的思维模式里无法跳脱和改变。

用ABCDE法摆脱习得性无助的惯性情绪

比如我，长久以来是个内向性格的人，甚至有点社交恐惧症，最怕在当众演讲，大学时候有一次参加创业大赛活动，我在台上愣是没说出一个字，傻傻站了五分钟。我一直认为自己这一辈子不可能现在台上自如演说，也不会去做任何与人打交道的工作，比如销售业务员等。导致在以后很长一段时间内我都不敢跨进这些领域，一直埋头于自我创作。

心理学家Seligman发现，能够对抗习得性无助的「乐观心态」，是能够被训练出来的——ABCDE训练法。

A是遇到的挑战或者挫折，B是面对挑战问题自己既有的信念和条件反射反应，C是由这个信念所采取的行动和结果。D是反思反问一定要这样吗？换个信念行不行？E是通过换新的信念而跳出原来消极的轮回，重新找到信心，获取希望和能量，活出乐观的人生。

运用这个方法，带着对自己限制性信念系统的觉知，去发现自己在面对挫折时的惯性思维模式，然后转变消极信念，植入积极信念。

用ABCDE法摆脱习得性无助的惯性情绪

上个周末我带儿子在小区花园里玩，他对花园里的花花草草很感兴趣，每看到一个小东西就以为自己发现了什么不得了的神奇事物，大叫着喊我去看。有一个小女孩却总是在一旁用大人的口吻说你真是大惊小怪，这些都什么不得了的，都是一些花花草草，真正的科学家才不会去找这些小东西呢。儿子并没有搭理她。但最后要离开花园的时候，儿子还是忍不住问我，妈妈我做的这些研究有没有价值？我说当然有价值，你做的这些研究，能够锻炼你的钻研精神，钻研精神是对一个科学家最宝贵的品质。儿子听完，觉得受到了鼓舞，很开心地回家了。我想这也应该算提前用了ABCDE法吧。