改变7个思维就能释放压力

标题引用自迈克尔·奥尔平  萨姆·布兰肯写的《释放——过上无压力生活的7个原则》。

一、这本书中的7个原则实际上与高效能人士的七个习惯串联起来，从缓解压力的层面做了分析，并且给出了相应的放松工具和实行方案。

这7个习惯分别是：积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、协作增效、不断更新。

而本书中的7个原则分别是：主动应对、积极奋斗（以终为始）、要事优先、和谐共赢、换位思考、拥抱多元、宁静平和。

 可以说，当你遵守了这7个原则，能缓解到压力的同时，你也能成为一个高效能人士。

二、本书提出的一个重要观点是：

在刺激与反应之间，存在一道间隙，或者说是一片空间，我们成长与幸福的关键就在于如何运用这篇空间。所以压力是不真实的，是你自己选择了紧张。通常是因为我们的思维方式，导致了自己情绪的紧张。

所以我们要改变这7种思维模式：

第一个原则：从被动招架到主动应对。

需要我们积极主动，有计划地去预防、应对。而不是被动地去被安排，以至于变得紧张。那么你该这样提升自己的主动性：

我们不见得一定要否定答案

世事总有多种选择，我们选哪一个呢？

如果我们没有足够的资源会怎样，我们还有什么资源呢？

我可以换个方式想这个问题么？

我们只是还没有找到恰当的人来讨论此事。

不能掌控自己的人，永远得不到自由。——毕达哥拉斯

我们要控制自己的情绪、健康饮食、锻炼身体、活在当下。生活在云端之下，不要为自己无法影响或者控制的事情而紧张了。

第二个原则：从消极生活到积极奋斗。

我们应该有目标，以终为始，包括自己想要达到的事业、希望自己在别人的心中是什么样的一个形象等。

与此同时，我们在刺激与反应之间选择观察（什么都不说、不判断）、承认（可以照做，不会对目标造成太大的干扰）、接受（在这样的情况下也能活得很好）、发现（在这种形势中学到什么东西）或者感恩（感谢这段经历），都有助于我们达成自己的目标。

第三个原则：从事事紧迫到重要优先。

把自己的时间和精力投入到哪里是自己的选择。忙，只是“我不想花时间在这件事情上”的借口。

第四个原则：从你死我活到和谐共赢。

除了A\B方案，我们还有C方案，对我们双方都有利，这才是可持续发展。

第五个原则：从担忧烦恼到换位思考

例如在面对他人的情感工作等烦恼时，我们只需要理解、倾听，把自己放到对方所处的情境中去感受他的感受，而不需要去建议。对方也能从你的感受中找到自己的方向，我们自然也缓解了必须要为对方解决问题的压力了。

第六个原则：从固执己见到拥抱多元

试着去理解，看到别人的不同观点，听听对方的想法。或者能找出比我们各自的想法都要好的解决方案。

第七个原则：从紧张不安到宁静平和

少欲无为，身心自在。

我们可以通过66天养成放松的习惯：

1、意识放松练习：

意象导引。可以想象面前的大海，平静辽阔。

正念冥想：默念“撒他吗那”，一周三四次，每次10-20分钟。

呼吸：想象自己躺在沙滩上，缓慢而有节奏地呼吸。当你吸气时，海水慢慢地从你的脚趾流淌到你的头。当你呼气时，海水又慢慢从你的头顶退回到你的脚趾。

2、身体放松练习：

可以做有益血管的有氧运动、瑜伽、打盹等。

3、社交/情感放松练习：

可以服务他人，例如给朋友送礼物、做家务、与朋友联络感情。

4、精神放松练习：

阅读、听音乐、利益寻求（当你遭遇困难时，可以当为一种考验，从这样的经历中可以学到些什么东西，能让你变得更好）。

巴洛克时代的古典音乐最为解压，例如巴赫、海顿、汉德尔、维瓦尔第、泰勒曼、巴哈贝尔、莫扎特等。

我们可以给自己制定这样的目标：在经过2个月的习惯养成之后，我们能够缓解压力，并且使得我们的心跳速率减慢，呼吸速率减慢至每分钟5-6次。

通过改变以上7个思维习惯，我们也能够养成平和、幸福、充满欢乐的生活方式。