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读书 | 习惯打卡?4种错误行为你中了几招!

2020-04-17  本文已影响0人  白日梦想记

养成习惯靠什么?我相信大多数人的第一反应都是:打卡!没错,不知道从什么时候开始,21天打卡的各色训练营如雨后春笋,一个个的纷纷冒出来。

可是,你真得会打卡吗?《微习惯》这本书里就纠正了许多我们“常识”,下面是我结合自身经历总结出来的普遍打卡“陷阱”,快来看看你都中了几招吧~

01

我今天打卡了10个项目!

最开始我刚刚接触打卡这个概念的时候,对于打卡有着疯一般的痴迷,一天少则七八项,多则十多项的打卡也是常有的事情,但事实上通常情况下,这种打卡我基本上只有三分钟的热度ORZ。能够得意洋洋炫耀的大概也就是打卡的项目足够多这一点了,不过,这样的打卡显然完全没有起到作用。

打卡的数量越多,经历就会越分散,就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此,想一想每一天就必须完成十多项的打卡,从一开始我们就会产生畏难的情绪。

毕竟哪怕是再小的打卡项目,数量一多,就会出现意志力损耗。而在打卡的最初我们的动力往往是靠自身的意志力,对于咱们平凡人而言,2~3个的微习惯是最适合的量。

02

100%完成打卡啦!

在传统观点里面100%的完成率才等于成功,因此,在我们设定打卡的最开始,就已经默认只有全部打卡项目画上√才是成功!在这样的思想之下,我们难免会出现一些自欺欺人的情况。

比如,我在打卡锻炼15分钟的时候,有一次工作加班到11点,匆匆忙忙回到家已经将近凌晨了。但是为了完成打卡项我仍旧坚持锻炼,但不论是动作的标准度还是完整度,在疲惫的状态下可想而知。这种打卡有用吗?一点用也没有!

其实90%的完成度也是完成,不妨在最开始设定目标的时候,就给自己调整的机会,但我建议每个周期的调整次数不要高于2次。在多次的妥协之后,你的打卡也会草草结束。

03

我今天锻炼啦!

打卡项目较为空泛,也是我在最开始打卡遇见的问题。我们都想着锻炼身体,但是怎样才算是达标并没有一个明确的规定?是时间?还是动作的个数?还是其他的呢?

不清晰的打卡内容也容易在打卡的过程中产生迷茫,在之后,我就尽可能的以时间为单位进行锻炼。从2分钟到15分钟不等,我一步步的延长自己的时间。

但是这里需要注意一件事,如果你从最开始定的标准是2分钟,那么2分钟就是之后打卡周期的标准。当然,如果你当天有余力多锻炼当然欢迎,但是请记住,你的标准仍旧是2分钟。

04

我坚持21天结束啦!

21天打卡,这是我们通常习惯的打卡周期,但遗憾的是,这是一个大BUG。21天真的能够养成一个习惯吗?以我自己的亲身经历来看,不太现实。在《微习惯》一书中给出的也不过是一个区间——18天~254天。

如果在简简单单21天结束以后就自认为习惯已经搞定,那21天的努力其实浪费的居多。这里如何判断是否养成习惯,我们可以参照这几个信号:

1.没有抵触情绪

2.认同该行为背后的身份信息

3.行动时无需考虑

4.你不再担心自己漏打卡

5.常态化不再在意

6.打卡它很无聊

上面的4个常见认知错误,你打卡时中了几招?

如果你想和我一起打卡,欢迎私信我哟~

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