读书 | 习惯打卡？4种错误行为你中了几招！

养成习惯靠什么？我相信大多数人的第一反应都是：打卡！没错，不知道从什么时候开始，21天打卡的各色训练营如雨后春笋，一个个的纷纷冒出来。

可是，你真得会打卡吗？《微习惯》这本书里就纠正了许多我们“常识”，下面是我结合自身经历总结出来的普遍打卡“陷阱”，快来看看你都中了几招吧~

01

我今天打卡了10个项目！

最开始我刚刚接触打卡这个概念的时候，对于打卡有着疯一般的痴迷，一天少则七八项，多则十多项的打卡也是常有的事情，但事实上通常情况下，这种打卡我基本上只有三分钟的热度ORZ。能够得意洋洋炫耀的大概也就是打卡的项目足够多这一点了，不过，这样的打卡显然完全没有起到作用。

打卡的数量越多，经历就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，想一想每一天就必须完成十多项的打卡，从一开始我们就会产生畏难的情绪。

毕竟哪怕是再小的打卡项目，数量一多，就会出现意志力损耗。而在打卡的最初我们的动力往往是靠自身的意志力，对于咱们平凡人而言，2~3个的微习惯是最适合的量。

02

100%完成打卡啦！

在传统观点里面100%的完成率才等于成功，因此，在我们设定打卡的最开始，就已经默认只有全部打卡项目画上√才是成功！在这样的思想之下，我们难免会出现一些自欺欺人的情况。

比如，我在打卡锻炼15分钟的时候，有一次工作加班到11点，匆匆忙忙回到家已经将近凌晨了。但是为了完成打卡项我仍旧坚持锻炼，但不论是动作的标准度还是完整度，在疲惫的状态下可想而知。这种打卡有用吗？一点用也没有！

其实90%的完成度也是完成，不妨在最开始设定目标的时候，就给自己调整的机会，但我建议每个周期的调整次数不要高于2次。在多次的妥协之后，你的打卡也会草草结束。

03

我今天锻炼啦！

打卡项目较为空泛，也是我在最开始打卡遇见的问题。我们都想着锻炼身体，但是怎样才算是达标并没有一个明确的规定？是时间？还是动作的个数？还是其他的呢？

不清晰的打卡内容也容易在打卡的过程中产生迷茫，在之后，我就尽可能的以时间为单位进行锻炼。从2分钟到15分钟不等，我一步步的延长自己的时间。

但是这里需要注意一件事，如果你从最开始定的标准是2分钟，那么2分钟就是之后打卡周期的标准。当然，如果你当天有余力多锻炼当然欢迎，但是请记住，你的标准仍旧是2分钟。

04

我坚持21天结束啦！

21天打卡，这是我们通常习惯的打卡周期，但遗憾的是，这是一个大BUG。21天真的能够养成一个习惯吗？以我自己的亲身经历来看，不太现实。在《微习惯》一书中给出的也不过是一个区间——18天~254天。

如果在简简单单21天结束以后就自认为习惯已经搞定，那21天的努力其实浪费的居多。这里如何判断是否养成习惯，我们可以参照这几个信号：

1.没有抵触情绪

2.认同该行为背后的身份信息

3.行动时无需考虑

4.你不再担心自己漏打卡

5.常态化不再在意

6.打卡它很无聊

上面的4个常见认知错误，你打卡时中了几招？

如果你想和我一起打卡，欢迎私信我哟~