乔丹丨减脂选跑鞋，新手这一篇就够了！

初期了解减脂的时候，很多人都认同跑步是一个非常简单且有效的方法之一。但是在跑步的预备期，大部分新手对于跑鞋的概念并不是很清楚，有时候直接穿着平时的休闲鞋就去跑步，其实这种做法是错误的。

今天健康猫商城就来给大家讲讲如何选择一双适合自己的跑鞋？

确定自己的脚型？

对于鞋不合脚很多人都深有体会，刚买回来一双新鞋，要不就是因为太小，走路挤脚甚至会磨起水泡；要不就是因为太大，感觉还没走就要掉的样子。实在是让人苦不堪言。

所以大家觉得合适就是选择跑鞋的卫衣标准，不挤不磨不掉最舒服的鞋就是最适合的鞋。其实这是一种错误的观念，因为跑步不是走路，所以在选择鞋子的时候要求更高。除了舒服之外，一定要与自己的足型匹配。

那么，你的足型又是哪种呢？

人的足型分哪几种？

足型分类有两种方法，一种是根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、正常足弓、低足弓和平足四种。如下图：

足型测试

关于足型测试，我们通常采用脚底蘸水踩压测试：在浅盘中倒入少量的水，将一只脚脚底浸入水中，脚底湿润后将脚踩在一张空白硬板纸上

深深踩下后将脚抬起，看水印成型。

另一种是运动学上的划分，也就是正常内旋（Normal Pronation）、内旋过度或足外翻（Over Pronation）、内旋不足或足内翻（Under Pronation/Supination）这三大类。

▲正常内旋：后跟落地之后，起步时前掌整体发力，而内侧是主要发力区。

▲过度内旋：后跟着地之后，起步的主要推动力在大母脚趾以及足内侧。

▲内旋不足：后跟落地之后，起步时，前掌外侧为主要发力点。

又是足弓又是内旋可能会让小伙伴懵逼，这里人马妞再说说高低足弓与不同内旋情况之间的关系。

1、正常足弓跑者一般都是正常的内旋。

2、低足弓和扁平足跑者，有较高的可能性是属于过度内旋

3、高足弓跑者，有较高的可能性是属于内旋不足

不同足型怎么选跑鞋？

跑鞋主要分为：缓冲型减震跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型跑鞋。

不同的鞋型因为其功能差异性适应不同的足型。

缓冲型减震跑鞋

此类跑鞋缓震性能较强，能够减少对足部的冲击，适合高足弓的人使用，并且因为较为轻便，初学者也比较适合。

稳定支撑型跑鞋

此类跑鞋中部支撑以及中底缓震都有不错的表现，适合正常足弓或者偏低足弓，能够缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。

控制型跑鞋

此类跑鞋对中底有很好的支撑力，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，适合低足弓或扁平足。并且体重基数较大的跑友，此类跑鞋较好的支撑和强度也能更好为你服务。

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依据以上所有的信息再综合前面说到的足型选择应该会选出一双不错的跑鞋，助你这个秋冬快乐运动，快乐减脂！