050/100读书分享:亚里思多得《坚持,不用毅力用方法》

2019-06-22  本文已影响0人  杨阳洋0328

这场分享中,亚里思多得分享了如何利用习惯来帮助自己坚持,以及如何培养自己的习惯。

001坚持的重要意义

一天两天的坚持看不出来效果,但是持续坚持一年、两年,就会产生巨大的差距。因为坚持一件事最大的益处就是复利,随着时间的积累,效果会呈指数型增长。

002习惯的养成过程

分享中先科普了一个词,习惯引力,就是我们在开始尝试一个新的习惯的时候,总会受旧习惯的影响,进而会在培养新习惯的过程中半途而废。

习惯的养成要分为三个阶段,持续1周左右的反抗期,持续2~3周的不稳定期,以及会持续一段时间的倦怠期。大部分人会在反抗期时放弃,又会有一部分人在不稳定期左右摇摆中放弃,在养成新习惯之前的倦怠期,又会有一部分人放弃。

在反抗期时,要从简单入手,让自己熟悉;在不稳定期,要培养自己的行为模式,打造属于自己的节奏感;在倦怠期,要尝试一些新的动作,给自己的新习惯加点料。

003适当使用些小妙招

在开始一个新的习惯时,尝试培养自己的仪式感,比如开始之前固定做一件事,也可以设定好奖励和惩罚,自己完成后会给自己什么礼物,自己失败后会失去什么宝贵的东西。

习惯可以让坚持变得更省力,而坚持也可以让习惯更常态。

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