如何心安理得地拒绝别人？
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相信你一定有过这样的经历：
一个认识的朋友找你借钱，你很纠结；
室友总让你帮忙带东西，比如快递、饭、书，你很烦躁；
朋友做什么都让你陪她，甚至上厕所也要你陪她去；
······
一般我们面对这样的情况都会很想拒绝，但最终还是被一股莫名的力量所控制而选择了顺从。
这是为什么？
是为了维护关系吧？
但你会发现，一方常迁就另一方的关系，最后的结果都是不欢而散。之前为了维持关系作出的牺牲反而导致了关系的破裂。
你也一定知道这样的关系是不好的，相信总有一天这样的关系会破裂，可还是无可奈何的选择了顺从。
这到底是为什么？
2
“别人要求你做一件事，如果你说‘不’就会有罪恶感，说‘好’又不觉得快乐的话，那你大概就是因为罪恶感在做牺牲。”《亲密关系》
因为罪恶感？什么意思？
"罪恶感"又称"道德恐怖症"，指的是人类有意或无意产生一些不切实际的想法，或者曾经做过错的事情，因害怕受谴责，从而出现的"道德恐怖症"。（百度词条）
请你仔细想想，当你不敢拒绝别人的时候，是不是怕对方会因此不高兴而怪罪于你？认为这样是不对的会受谴责？
心理学家们把罪恶感分为3个阶段:
1.我曾经做错了事情，错误是我造成的。(确认这件事中我的责任)
2.我绝对不该做这件错事。(对这件事情总体正确性的否认)
3.因为我做了不应该做的错事，因此，我是一个罪人，一个窝囊废，一个不可雕的朽木。(最终导致改变自我定义)
（百度词条）
我们总会习惯性的认为别人开不开心是自己的责任，这似乎对“责任”一词有误解吧？
3
责任是一种职责和任务。身处社会的个体成员必须遵守的规则和条文，带有强制性。责任产生于社会关系中的相互承诺。当我们在承担一项责任的时候，要付出一定的代价，但也意味着获得回报的权利。（百度词条）
朋友之间就应该有让对方开心的职责和任务吗？你们相互给予了承诺？借给他钱是你的责任？陪她做事是你的责任？
本来做人就已经很累了，不要再给自己没事找事，什么事情都往身上揽。
好吧，那我还有个问题：
我们为了对方开心、维护关系做出了牺牲，为何这样的关系又不会长久？
4
答案在开篇已经提到了，因为牺牲，被迫的牺牲。
当你顺从对方时却不开心，那么你就是在做被迫的牺牲。这种状态久了人就会厌倦，就像在偿还一笔庞大的债务，刚开始还一两次还没什么，可时间长了，就发现债务永远还不完，最后感到心力交瘁、疲惫不堪、山穷水尽。
面对这样的关系状况，如果处理不当，就会直接导致破裂。【如果你谈过恋爱，那你更会懂得！】
有这么严重吗？
当然。
因为长时间的被迫牺牲会让你产生抱怨的情绪，心里怪罪对方，甚至是仇恨。最终爆发出来“靠，为毛老找我，不会找别人吗？我的时间不是钱啊？我是你的佣人吗？”或是冷战，只露出一个苦瓜脸给对方看。
这样势必会导致关系破裂。
那么面对那些尴尬的事怎么办才好呢？
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第一步，觉知是什么感觉和情绪迫使你做出了牺牲，对自己诚实一点。
如果你把让对方的开心当做是自己的责任——这不是你的责任，你没有这个义务，如果有，那你的不开心又谁来负责？情绪只能由自己掌控。
如果你怀疑会遭到谴责，失去朋友——“所有的怀疑都是对自己的怀疑。”你怀疑自己没有足够的价值，所以无法去爱人，也无法被爱，唯有不断地满足对方。
SO请寻找到自己的价值！
如果你想从中获得回报，比如关系的更进一步——事实表明，违心的牺牲不会换来更好的关系。唯有真诚的为爱出发，才会增进关系。
SO请把所有期望删除，不要寻求任何回报，因为任何选择都是你自己做的，你要为自己全权负责，即顺从内心，只为自己。
这一条是不是有点费解？
6
打颗栗子：
妈妈工作了一天，我想让她放松一下，想让她开心，所以我很乐意为她捶背，因为我爱她，而不是在想：我可是牺牲了打游戏的时间给你按摩，你怎么不多给我点零花钱呢？
前者的心里确实很想为妈妈捶背，而后者内心是不想的，他违背了内心是为了得到回报。
两者谁与家人会有更好的关系可想而知。
第二步，练习觉知，练习拒绝。
顺从内心去拒绝别人是需要勇气的，因为要冒未知的风险。
想改变，必要迈出第一步。没关系，只需你一点点的试探，比如先尝试拒绝对方让你陪她逛街这样的小事。
当你走出第一步后，你就会发现，对方并没有因此讨厌你、远离你，因为她会尊重你的选择、你的原则。慢慢地，你就不会再害怕拒绝，因为拒绝别人的后果一点也不可怕。
7
有时我们会很奇怪一件事：
对方怎么就这么恬不知耻，这么厚脸皮？天天找我帮忙。
俗话说：“一个巴掌拍不响”。不是他过于放纵，而是你的被迫牺牲导致了他的放纵，让他愈演愈烈。
SO不要做被迫的牺牲，从心出发。
什么是从心出发？
为爱出发。
【噢，耐人寻味】
你会发现：
只要是你发自内心愿意做的事情都是因为爱。
例行总结：
>.不好意思拒绝源于“罪恶感”，误把对方的不快乐当成自己的责任。
>.不好意思拒绝会让你被迫牺牲，即违背内心的顺从，这会最终导致关系破裂。
>.如何学会拒绝：
觉知是什么感觉和情绪迫使你做出了牺牲。
练习觉知，练习拒绝。
>.从心出发即是从爱出发。
END
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