拖延心理学[1]

你上班经常迟到吗？计划上个月要完成的卫生大扫除是否到现在还没开始？老板交代的工作是不是经常难以如期完成？明明还有很多待办工作，你却一边玩游戏一边干着急？桌上的文件是否因为懒于整理而堆积如山？

这些都是拖延现象。拖延几乎是每个人身上都会有的毛病，对有些人来说，拖延并没有影响工作和生活，但对于一部分人来说，拖延已经严重影响到了工作和生活，甚至因此痛苦不堪。

随着各个行业运转速度的加快，拖延的严重性以及解决拖延的紧迫性日益凸显。焦虑—拖延—更焦虑—再拖延，每一种行为的背后都有着深刻的心理根源，人们只有了解这些根源以后，才能反过来控制拖延行为的发生。

本书的两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国心理学专家，25年以来一直潜心研究拖延，这本凝聚他们心血的《拖延心理学》作为25年来畅销的心理学专著，是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器，相信读者读完本书，会对拖延有更深刻的了解，从而解决拖延带来的困扰。

拖延的后果

也许有人认为拖延是低智商的表现，但研究显示，智力和拖延没有任何关系，聪明的人同样会拖延；拖延与职业也没有关系，任何职业的人都可能患拖延症。有意思的是，男人的拖延比女人更为严重，也有证据显示，年纪越大拖延越少。

并不是所有的延后都是拖延，我们要辨识什么是真正的拖延。有时候我们可能要做更重要的事情，而将某些事情延后处理；有时候是因为压力太大稍做放松；有时候延后只是为了花时间好好思考，然后聚焦到最重要的事情上。判断你有没有拖延问题的方法就是看它是不是让你烦恼不已，患有拖延症的人会承受内在和外在的双重后果。

内在的后果是承受情绪的折磨，就算拖延者获得成功，在内心深处也会感到挫败和愤怒。

不仅如此，拖延还会产生严重的外在后果，拖延者承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，会失去很多对他们而言很重要的东西。有一个男人就是因为工作上的拖延而影响到家庭生活，他的妻子再也无法忍受最后离开了他，而压死骆驼的最后一根稻草，就是他为了赶在截止日期之前完成工作，取消了他们为结婚周年庆准备的夏威夷旅行。

拖延的怪圈

人们开始一项新任务，并努力想要完成它，在这个过程中会受到一连串思绪情感和行为波动的影响，这些影响因素呈现出诸多共性，我们称之为：『怪圈』。

这个概念我们可能第一次听说，但是对于这个现象估计每个人都会有很确切的体验，因为我们常常挣扎在这个怪圈之中。

1.『这次我要尽早开始』

拖延者刚开始时都是信心满满的，总觉得自己这次一定会以一种有条不紊的方式完成任务。

2.『要马上开始了』

早点开始的机会已经失去了，于是你开始焦虑，觉得必须马上做点什么，但又觉得离最后期限还很远，还有希望。

3.『怎么办，还没开始』

时间又过去了，你还是没有开始，于是你有一种不祥的预感，你不再乐观和抱有希望，你觉得很可能永远不会开始了，这样下去会毁了你的生活，你的脑海中也出现一连串的想法:

a.『我应该早点开始』

你感觉已经无法挽回，只能责备自己。

b.『可以做任何事，除了这件......』

在这个阶段，除了被避开的事情，什么事情都愿意做。比如明天就要交策划案了，你偏偏去整理房间，并以此来安慰自己：至少我做了一些事。

c.无法享受任何事情。

很多拖延症想通过一些愉快的活动让自己分散注意力，但就是快乐不起来，因为想到未完成的事会感到内疚、担忧和厌烦。

d.『我希望没人发现』

当事情没有任何进展，拖延者开始感到惭愧，想通过各种方式加以掩盖，不想让任何人知道自己的窘境。或许你会让自己看起来很忙，或是躲开同事和电话，甚至编织谎言，来掩盖你拖延的真相。

---