读《掌控》笔记

**1、我要成为一个早起的人。而不是我要做到早起。**

为什么要早起？

因为更好的生活和更多的时间

为什么要更多的时间？

因为这样让我觉得自己是一个可以掌控自己的人。

为什么要成为可以掌控自己的人？

因为让我的生命更有意义。

所以早起的目地是让我变成一个可以掌控自己时间的人。

HOW?

闹钟？早睡？很多种办法。

为什么说，让自己养成一个习惯，要说成让自己成为一个什么样的人？

当一个人想清楚了为什么的时候，在how的时候就会爆发更大的能量。 HOW越多，主动性越强。

**2、习惯是成长的复利**

**3、人们往往关注重大的变化，而忽略细小的改变**

**4、微习惯**

通过做一件来寻找身份，帮助自己撕掉很多不同的标签。比如我不会跑步，我没有音乐细胞

**5、习惯养成的四个步骤**

提示、渴求、反应、奖赏

对应的更改方法：

1、提示要显而易见

我们需要创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。

2、渴望要不可抗拒

3、反应要简便易行

多少次养成，而不是多少天养成

4、奖赏要令人愉悦

5、所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足

6、当你把执行意图写出来以后，要去做这件事的可能性就要大很多

狄得罗效应

习惯的叠加。我早上一喝完咖啡就冥想一分钟。把好习惯和常见的下意识习惯叠加在一起，绑定喜好