Friday|观点|健康管理：你办卡请私教不管用，是因为运动强度

见

众所周知，运动能让人保持健康，带来好心情，拥有好身材，今早在“李翔知识内参”里听到一篇文章，说运动还可以提高认知能力、增强记忆力、提高反应速度，还有缓解抑郁症状的作用。

这其中的原理是什么呢？

运动可以释放脑源性神经营养因子（BDNF），这种营养因子能促进神经元之间建立新的连接或突触，而为人类创造学习基础，一个具体的例子是，BDNF能够促进海马体中神经元与前额叶皮质的细胞形成新的突触，前额叶皮层负责大脑很多高级认知能力的运转，比如决策能力和注意力，这些功能也会随着运动而改善。

运动有这么多好处，所以很多人去办了健身卡，请了私教，每次都被虐得死去活来，然后在朋友圈里秀一波勤奋，然后......然后坚持不下去了，该吃吃，该懒懒，一切回到原点。

真的是你的意志力太差了，所以坚持不下来吗？

真不见得，很有可能是你健身运动的强度不合适，多数时候是强度过大。

这个事情就要从两个维度去看了，一个是你健身运动的目标到底是什么，另一个是健身私教们的方法真的适合你吗？

先说第一个，很多人健身运动是为了拥有傲人的身材，什么马甲线、人鱼线、a4腰、翘臀等等，一个人的身材里，一定有他对美好的追求和自律，为了这些追求，好像选择去做高强度的间歇训练，才对得起自己的努力，可是往往适得其反，还会产生运动猝死、免疫力降低、躯体疾病等严重问题。

大家有没有发现，“只要做到了A，就可以得到B”这种逻辑的问题在哪里？就是A和B之间，好像还缺了点东西，缺了什么呢？缺了适合度的C，你是适合高强度训练，还是低强度训练，跟你的心肺功能密切相关，平时不运动的人，突发勤奋去做高强度训练，极容易引发心脏问题，心脏是人体的发动机，其他都是零件，发动机损伤了，恢复起来是很难的。

如何把握这个C呢？就是运动时刚好有一点气息急促的感觉，更量化的方式是参照心率水平来控制你的运动强度，我们可以用卡式公式，即（220-年龄-晨脉）✖️（35%-55%）+晨脉来计算运动心率区间，也就是平时运动时应保持的心率水平。

说完C，可能很多人知道了运动强度，可仍有人因为过于勤奋，导致得不偿失。

所以，在运动之前，首先应该弄明白运动健身的目的是什么。

美国运动医学会提出了“健康体适能原则”，所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

其实健身运动的目的，不正是如此吗？在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。

再来说第二个维度，健身私教的方法真的科学吗？国内的一些教练为了让学员认为私教课的费用花得值，就不断地加大运动量，让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往有反效果，很少有人喜欢痛苦的感觉，教练的作用，不只是监督和鼓励，还要根据学员的身体素质制定科学的、个性化的运动强度和运动周期。

而台湾的健身教练采取的是截然不同的做法，教练让你理解运动，并由此喜欢上运动。安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透，这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或活动，而绝不是疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上。

感

抛开科学量化和个性化去谈标准、谈成效，都是耍流氓。

思

现在你知道为什么办了健身卡、请了私教，没多长时间就坚持不下来的原因了。

因为这样的方式，让你产生痛苦，甚至是自我否定和怀疑，而人天然是趋乐避苦的，再自律的人，也要尊重这种天性，比正常时稍微增加强度，循序渐进才能不断接近目标。

最近在健康保持和减肥方面的践行中发现，越是接近目标，就越会变成你与自己本能之间的“博弈”，我想我们原本就不是敌人，而是拥有共同目标的战友。

运动健身是这样，其实其他方面，比如工作、亲密关系的经营，也可以借鉴这种方式，循序渐进、个性化、成为同盟战友。

行

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