站桩，通调气血

每天宅在家里，

不是吃了睡，就是睡了吃，

虽然身体得到了充分的休息，

但长时间不运动，

身体的机能就会逐渐退化，

反而会降低自身的抵抗力。

所以我们最好进行适度的锻炼，

让气血活起来，

精、气、神旺了，

才能提高抵抗力。

家里空间有限，

我们不妨尝试下中国传统的站桩功法。

它是以静站的方法养练气息，

增强力量，锻炼周身气血，

达到强身、健身、养身、防病的目的。

1、站桩功要领：

① 两腿分开，与肩平，

稍屈膝，双手自然抱球状，置于胸前。

舌尖抵上腭，双目平视微闭。

排除杂念，意守丹田。

② 用鼻呼吸，

吸气要深至丹田，呼气则要缓。

吸气与呼气时间之比为1：3，

反复练习，

慢慢可增加到1：6至1：9。

③ 每次坚持10~30分钟，

每日2~3次。

2、提醒：

① 站桩要循序渐进，

初学者5分钟为宜，

中级者10~20分钟为宜，

熟练者30分钟为宜；

坚持不了的人切勿勉强。

② 由于站桩需一定时间，

如果姿势不正确，

要及时调整，

不然会对骨骼造成伤害。

③ 刚开始练习时，

可以借助物体下蹲，

用自己的背部、

腰骶部倚靠在墙上，

或是手握着栏杆，

借以分散身体重量，

使下蹲训练变得容易进行。

④ 另外，站立也要适度，

并非站得越久越好，

也不是蹲的越低越好，

而且长时间站在原地不动也容易损害健康，

所以练完站桩后，也要多活动活动。

⑤ 腰椎间盘突出或者有其他基础疾病的患者，

刚开始站桩，时间不宜过长，要保持平心静气。

简单一个动作就能通全身气血，

但记得要长期坚持哦。