2022-09-14 生酮饮食第1天

今天战战兢兢开始生酮饮食尝试。

先是看书，边看边了解边执行。

生酮饮食就是低碳水，中蛋白，高脂肪。断糖。

碳水要求极为严格，一天不能超过20克，基本上米面是不用吃了，光蔬菜里的碳水都足够了。

关键词就是高脂肪，肥肉，坚果，动物油。靠油脂的饱腹感来降低摄入，同时靠断碳来实现断糖的目的，先是稳定血糖，继而消耗身体里储存的血糖，2周以后开始进入生酮状态，以脂肪为燃料，快速消耗脂肪。

真是艺高人胆大，反向操作。

让我吃一天的肥肉还是心有余悸，不太敢。

今天一天的饮食是：

晨重：65.3

早餐：全脂牛奶，煎鸡胸肉，2个水煮蛋

加餐：1把坚果

午餐：鸡块、豆腐、青菜

晚餐：脆皮五花肉6块。

睡前：65.2.

一天都没有觉得饿，明天看效果。