了解情绪——焦虑

什么是焦虑？

从根本上讲，焦虑就是不能耐受不确定性的表现。比如，高考已经来临，却因为担心考不好成绩而失眠忐忑不安，从而真的影响高考成绩，这就是焦虑。

焦虑有三个特点：

其一，焦虑指向未来。

其二，焦虑是人们对于不确定感的一种抗拒性反应。

其三，指向的事情总是人们试图回避的。

焦虑的反应一般有三种表现：

第一是紧张；

第二是心烦意乱，心情比较烦躁；

第三是坐立不安。

紧张是心理层面的，心烦意乱是认知层面的，坐立不安是身体层面的，这三个菜层面是相互关联的。

焦虑一个很重要的功能是可以极大的调动内在能量和内外资源，触发有效的行为。所以当感到焦虑的时候，不要讲焦虑看做致命的问题。应对焦虑的方式是把焦虑转化为有效的行为。

那么焦虑在什么情况下会成为问题呢？

第一种情况，不能确立有效的边界。

第二种情况，是不能转化为有效的行为。

第三种情况是不能觉察内在动机。就是 TO  BE   还是TO DO?

如果是为了一个功利的目标，就是TO DU，那么当我一想到完不成这个目标就会引发焦虑。

如果是为了做好这件事，我就调整自己的认知，去适应现实。

比如参加高考，如果联想到担心自己考不上名牌大学，就容易焦虑。如果把考大学定位为更好的为人民服务，去践行一个价值观，那么我可以调整自己地心态，本科考不好，可以继续考研，可以不断地调整自己地方法去获取目标，就没有那么焦虑了。