揭开“习惯”的神秘面纱

我们都说习惯很重要，它能成就一个人，也能毁灭一个人。

那么它到底是什么？它在我们的身体里做些什么？我们必须了解它，才能做到“百战不殆”呀！

韦氏词典给“习惯”下的定义是:一种常见的行为方式，一个人以规律、重复的方式做的事。

从定义中可以看出，它的特点是有规律并重复去做。

习惯不能直接获得，我们无法马上就建立或去除一个习惯，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

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那么，我们再来了解习惯在大脑里是什么样子？

习惯在身体里的长相就是一个个神经通路。

它的工作机制是这样的:一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

比如，你有“早上起来晨跑”的习惯，当你一觉醒来，你脑中“早上起来晨跑”的神经元就会向你的身体发出信号，你的身体接收了这个信号后，就会自动地做好晨跑的准备，然后出门晨跑，这个过程有点机械，它不需要大脑思考。

神经通路关联着对应的行为，如果是好习惯，它会给你神奇，若是坏习惯，它会给你带来悲惨。

随之习惯的不断重复，直到根深蒂固，关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

因为我们的大脑偏爱执行习惯，这样容易些。

所以，理解了习惯的工作机制后，我们想要在大脑中建立并强化特定的神经通路，我们就要不断地重复，除此以外，别无他法。

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那么，养成一个新的习惯需要多长时间呢？是不是通常说的21天或者30天？

都不是，要视情况而定。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。

研究表明，人们将习惯自动化所需的时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长，如，养成每天长跑的习惯。这对于我们来说，可能是一个坏消息。

所以，我们要养成一个新习惯，得做好长期的准备，不要21天打卡完成后，就以为自己养成了这个好习惯，再也不管这件事了，那还是会前功尽弃的。

但有一个好消息，习惯没有“开关键”，也就是说你养成了一个好习惯，比没有一个好习惯要好。

比如你坚持了60天做100个俯卧撑这个习惯，当你到了61天做时，会比第一天轻松很多。

建立习惯，就好像骑自行车上陡坡，爬坡、到顶、下坡。开始时，你很吃力，但当你养成了这个习惯，就会像骑自行车下坡一样，很轻松了。

但前提是，你必须一直蹬到山顶，否则就会退回原地，也就是说你必须坚持足够长的时间，让大脑中的神经通路牢牢地关联对应的行为。

实际上，养成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。

当我们形成了一个新习惯后，我们对这一行为的抵制情绪就会减弱，我们就乐意做这件事情了。

电流总是选择阻力最小的路径，与此类似，我们的大脑也偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。

而新的行为，没有经过实践，有风险，没有建立神经通路。因此，这个行为在没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为，不断重复新的形为，新生的神经通路就会开始成长，总有一天它会获得与之前的行为相抗衡的力量。

如果在养成新行为的过程中漏掉了一天怎么办？

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。

但从心理学角度看，这可能会带来问题。

如果你真漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。