孩子到底一天睡眠几个小时合适宝妈们我告诉你全套流程

我来告诉你不同的年龄段的孩子一天到底睡多久正确。

很多的家长对于孩子的睡觉缺一套系统理论的和评测工具，家长都是凭着感觉来确认孩子睡得好不好，有的时候发现我们的感觉也不准，我把不同年龄段的孩子的睡眠的时间分享给大家。

世界睡眠组织的不同年龄段的睡眠时间标准：

0-3月的孩子14-17小时  

4-11月的孩子12-15小时  

1到2岁的孩子11-14小时

3-5岁幼儿园的孩子10-13小时  

6 -13岁小学生保证9到11个小时

我国的睡眠要求是10个小时，9小时最低标准。

你家孩子的睡眠多少时间呢？

如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯？

我总结了睡眠的三个流程，还有让孩子入睡的三个方法。

第一法则设定睡眠闹钟

一定要给孩子设定准确的睡眠时间，准确的睡眠时间会让孩子产生对睡眠的紧迫感，对孩子能够在特定的时间进入睡眠非常的重要。

第二个法则固定孩子的睡眠程序

孩子对时间没有意义，所以家长必须要不断的提醒孩子，你距离睡眠还有多长时间，你还有什么事情没有完成。

睡觉全家人要达成一致，不要妈妈说要睡觉，爸爸说再玩一会儿孩子，孩子肯定是爱玩儿，他肯定希望晚睡一点。在孩子调整睡眠的时候必须要达到全家统一，到时间给他一个信号，我该睡觉了。然后孩子的大脑就会安静下来，睡眠闹钟开始一响，我们可以跟孩子有一个大大的拥抱，美好的一天结束了，我们要睡觉了。

第三、跟孩子约定睡眠规则

我们可以帮助孩子设定一些睡眠的规则，比如可以做一个大大的贴纸在屋子里，一定要彩色，上面写上睡眠的规则：

1、躺在床上

2、闭上眼睛

3、保持安静

4、快快睡着   

记住在贴纸上用大字一定要突出孩子的名字，XXX的睡眠规则，孩子，就会有归属感，家长一定要跟孩子一起遵守睡眠的规则，互道晚安，家长只要明确规则，每天重复不断的强化，孩子就一定会遵守规则。

我总结了入睡的三个方法：累了、安静、放松。

1、怎么累

我们在孩子入睡前的一个小时，如果有时间可以让他做一些有运动量的活动，让他身体疲劳，但是不建议在入睡前的半小时再进行，那样会让孩子更亢奋。

2、安静

一定要保持家庭的环境安静，最好是关灯，不要孩子睡觉你关上门看电视。容易入睡的孩子他能够睡着，但是有一些孩子就受到干扰，所以要创造全家关灯的条件，如果家长实在有工作要做，也一定要等孩子完全的睡着之后进行。

3、放松

睡前最好的方法是让孩子放松下来，我们可以给孩子用温水泡泡脚或是放轻柔的音乐，睡前音乐呢不仅可以让孩子的听觉很舒适，还会把一些小的噪声都遮掩住。

家长切记一点，千万不要在睡觉之前责备孩子，或是让孩子检讨自己。老祖宗都说过“暮夜不责”的规定，睡前如果让孩子有更多的压抑，就会影响孩子的脑力发育和睡眠质量。

很多的家长，不能够持续有效的坚持执行孩子的睡眠管理，你记住这一般不是你的方法有问题，而是你的信心不足导致。

写在最后……

本文当中提到的孩子时间管理当中的解决方案，一定要在孩子很小的时候就养成。如何培养孩子时间的感知，需要一整套高效、详细的时间管理方法，需要父母参与制定详细科学的一日时间计划，为将来孩子能够自己规划自己的时间，甚至规划自己的人生做好准备。

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