如何才能摆脱“拖延症”？

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最近有个一直想做却又迟迟没有去做的事情，每天都在想，但每天都没有开始，同事说你怎么也有“拖延症”了？

“拖延症”是一种病吗？我百度了一下，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延的人，在明知拖延的严重后果的情况下，仍迟迟不肯行动，为什么？《把时间当做朋友》这本书中写道，“拖延症”的本质的原因在于恐惧——无论是来自内部的，还是外部的。内部的原因在于怕出错。因为只要开始做事，就面临着做错、做不好的风险，所以拖延只不过是“不求有功，但求无过”的心态在作祟。而外部的原因在于，过分在意外界的评价。一个人一旦开始做事，被嘲弄，被耻笑的几率远远高于被夸奖，被鼓励的几率。

那要怎么做才能摆脱“拖延症”呢？

首先，我们要在心理上说服自己。第一，无论何人何事，只要去做，都无法避免不出现任何问题。而出现问题，解决问题，才是事情走向成功的必要步骤，所以不要惧怕出错。第二，不必在意他人的负面评价，因为那些经常嘲弄别人做错事的人，也是很少做对事的人。

其次，就是行动，立即行动。先做起来，先进入状态，你就会发现其实并没有那么难。真是那句老话“万事开头难”，一旦你开始行动，事情往往没你想象的那么难做。

因此，一旦你意识到自己开始犯“拖延症”了，最好的方法就是：立即行动！