“为什么他（她）总是不在乎我的感受？！”如何既表达自己，又不伤害

最近读了《非暴力沟通》，读到第五章，讲“感受的根源”。

这本书前面讲的休主要是对非暴力沟通的提倡，以及区分“观察”与“评论”，“感受”与“想法”；讲我们观察到或经历到的事实而不加主观的评判，谈及自己的感受而不是主观的想法，这样有助于别人更能理解和认同我们的感受，进一步沟通下去，而不是让对方产生排斥和想要反驳。

说完“观察”和“感受”之后，下一步你希望对方如何做呢？这时就涉及到了表达“需要”。

我们时常会有类似这样的表达，“他今天吃饭了，让我很生气”，我们会把自己的感受，归咎于他人，然而他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受其实更多源自我们自身的需要和期待，听到不中听的话时，遭遇到不爽的事情时，其实我们可以有四种选择：1）责备自己；2）指责他人；3）体会自己的感受和需要；4）体会他人的感受和需要

我们希望对方了解我们的需要和期待，那就要先把自己的需要表达出来，而不是先加以指责，因为指责无外乎在你们之间加了一堵墙，听到指责我们都会难过然后便封闭了心门。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能作出积极的回应。

我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系，让对方更理解我们的感受，也更好得树立对自己的感受负责的认识。

另外，沟通的过程中我们也要给他人空间，而不是把话说死。所谓空间就是，对方其实是有选择权的，也有接受和拒绝的权利，而不是要完全依靠我们的个人意志。当我们已经按照这样的表达方式去呈现自己的感受，而对方还是表现出排斥，愤怒而不是正面沟通时，我们也不必着急，而可以试着去接纳，因为我们要知道，成长是需要时间和过程的，我们不也是经历了很多才学会为自己的感受负责的吗？那就对爱的人宽容一些，给对方成长的时间，用自己的行为来影响对方。

《非暴力沟通》提到对于大多数人来说，个人成长会经历三个阶段：（1）“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐；（2）“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；（3）“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

接纳自己表达方面的不足，去改变，也包容对方的不足，一起成长。