关于补钙

  一、牛奶

  牛奶不能补钙，牛奶对骨骼的影响不显著，但是牛奶可以提高某些癌症、帕金森氏症、一型糖尿病、儿童过敏症等疾病的罹患风险。

二、钙剂

  补剂无益，反而有害。

三、维生素D

  保持健康的维生素D水平对于钙的代谢至关重要。自然情况下，维生素D是皮肤在阳光紫外线照射下产生。

  研究表明，当血清维生素D水平低于20纳摩尔/升，骨折率显著提高。

  为了保持50纳摩尔/升的血清正常标准，强烈建议通过每天日晒获取天然维生素D，实在做不到 ，可以通过口服补剂达标，但是补剂不是最佳方案。

  四、蔬果豆

  深绿色蔬菜和豆类有很高的钙含量和钙吸收率。

荟萃研究发现，蔬菜可以降低骨折风险25%。

  健康的饮食模式不仅仅对心血管系统很重要，对骨骼健康也很重要。

五、生活方式

缺乏运动、吸烟、饮酒对骨骼都有明确的负面影响。

六、如何补钙

1、蔬果豆全谷的饮食结构

2、晒太阳/维生素D

  3、运动

4、戒烟酒

  5、喝茶

6、不推荐奶制品、钙补剂、碳酸饮料、雌激素疗法。

以上是综合现有文献，截至2018年1月的建议。